资源

生物黑客这个术语已经存在好几年了，但最近才逐渐成为主流。如果你不熟悉它，不用担心——你可能已经做了好几年却浑然不知。 生物黑客有时被称为 DIY 生物学。对于许多“生物黑客”来说，这意味着逐渐改变你的食物或生活方式，以便看到健康和幸福的逐渐好处。想想喝更多水或增加水果和蔬菜摄入量的常见建议。这两种都是生物黑客的形式。它们通过简单的日常改变来帮助你改善健康，这些改变是切实可行的，易于执行。从这个意义上说，每个人都是天生的生物黑客！ 在 iheart，我们相信每天的小进步对我们的内在健康影响最大。以下是三种简单的生物黑客方法，每个人都可以使用它们来真正改善身体健康并延长寿命。 1.练习正确的呼吸技巧 您已经知道呼吸练习有助于缓解压力。但您是否知道，定期进行横膈膜呼吸可以带来其他令人难以置信的健康益处？正确的呼吸练习不仅可以帮助您改善睡眠并提高运动表现，甚至可以改善您的内部活动能力——这是科学证明的心脏健康和长寿的因素。 这是因为呼吸可以轻轻按摩你的器官并帮助血液微循环。每次呼吸时，你都会从身体其他部位“吸”回血液，最终帮助心脏工作。心脏和肺部非常依赖于每次呼吸时横膈膜的打开和良好的脊柱灵活性，正确的呼吸可以帮助实现这两点。正确的呼吸还有助于过滤脑液，支持大脑健康并帮助防止认知能力下降。 正确的呼吸是这样的：吸气从鼻子开始，随着横膈膜接触而移动到胃部，导致腹部扩张并且肺部充满空气。 除了呼吸练习之外，我们还建议参加定期的体育活动，帮助您的身体随着每次深呼吸而运动，例如瑜伽和太极拳。 2. 定期冥想 冥想除了是一种有益于身心健康的极好的正念练习之外，还可以帮助您降低血压并减少患心脏病的风险。 在过去的几十年里，许多研究表明冥想可以改善各种心血管风险因素。冥想不仅可以降低心血管并发症导致的死亡率，还被证明可以改善高血压、2 型糖尿病并降低皮质醇水平。1 定期进行冥想练习不仅可以改善心脏的工作方式，还可以改善你的生活态度，并鼓励你继续保持各种有益心脏健康的习惯，例如合理饮食、充足睡眠和定期锻炼。2 如上所述，冥想也是练习正确呼吸技巧的绝佳机会。 普遍共识是，你应该每天至少冥想 10 分钟，尽管这不是一门精确的科学。由于每个人的反应不同，如果 10 分钟似乎没有效果，我们建议尝试延长冥想时间。 3.分析并优化你的内部健康 数据是生物黑客的重要组成部分。为了取得真正的进步并了解什么对你有用，你需要能够监控你的生活变化及其对你的身体和大脑的影响。 iheart设备和一系列应用是测量内部数据和跟踪进度的最佳方式，为您提供改善身体健康的无限选择。该设备的工作原理是测量您的血氧饱和度和心率，精度无与伦比，让您实时了解心脏和大脑的健康状况 – 甚至可以确定你的内在年龄。这是生物黑客工具包中一项强大的技术进步。 血氧仪已经存在了几十年，但迄今为止，能够测定主动脉僵硬程度的超高分辨率血氧仪仅在医院中可用。如今，这种情况已不复存在，这要归功于我们的新技术，它允许您在家中测量内部活动性、 内部年龄和主动脉僵硬程度等关键数据。 您将能够看到您的生活方式选择如何提高您的分数，并激励您朝着更年轻的身体迈进。您的身体将在未来几年感激您。 来源 冥想与冠心病：当前临床证据的回顾 正念可以改善心脏健康

您可能已经知道，心脏病是加拿大的头号死亡原因。但尽管人们对心脏健康的认识不断提高，但研究表明，心血管健康问题（包括中风和动脉瘤）却只增不减。这不仅是因为人们的寿命越来越长，还因为我们现代久坐的生活方式导致人口健康状况每年都在恶化。 好消息是，你可以采取措施防止这些问题的发生，甚至可以扭转一些已经开始的负面进展。准备好加速你成为一个更有弹性、更年轻、更健康的人的旅程了吗？一切都从一些数据开始。 心血管健康数据的重要性 无论您的年龄和目前的身体健康状况如何，通过准确的数据监测您的内部健康状况对于改善心脏健康至关重要。您不能总是依靠自己的感觉来判断您的内部健康状况——许多患有心血管疾病的人根本不会感觉到任何症状。数据为您提供了必要的起点，让您了解您现在的心脏健康状况以及需要进行哪些改变。 当你开始做出这些改变时，数据还可以显示你的生活方式选择如何影响你的身体，让你能够继续走在正确的轨道上或做出任何必要的调整。而且获取这些内部数据并不像你想象的那么复杂或耗时。 科技让我们比以往任何时候都更容易跟踪自己的健康状况并收到有关心脏潜在问题的警告。以下是您需要的技术，可以帮助您开始降低患心血管疾病的风险并掌控自己的健康。 了解 iheart 设备 如果您想改善心脏健康， iheart 设备和系列应用程序是您可以添加到您的工具库中的最有效的工具之一。 iheart 设备由一位医学博士开发，并得到最新心血管研究的支持，能够以无与伦比的精度即时测量血氧饱和度和心率。这是一款袖珍型非侵入式指尖血氧仪，利用其精确的洞察力来计算您的主动脉僵硬度和内部活动度——这两个指标是经过科学验证的心脏健康和寿命预测指标。 主动脉僵硬是指随着年龄增长，主动脉的僵硬程度会逐渐增加，这是心血管疾病的重要风险因素。好消息是，主动脉僵硬是可以逆转的。随着您内部活动能力的提高（即脊柱、胸腔、骨盆和横膈膜等核心内部结构的灵活性），您可以降低主动脉僵硬程度。在我们的内部活动能力博客文章中了解有关内部活动能力及其改进方法的更多信息。 不仅仅是另一个健身追踪器 其他健康设备会持续监测您的健康状况，需要长时间佩戴，但使用 iheart，您可以选择检查频率。无论是每日、每周还是每月，您都可以以适合自己的方式来控制如何跟踪您的进度 - 并实时查看您的进度。您甚至可以使用 iheart 来补充您的医生开出的健康计划，并向他们提供您的结果。 与 iheart 系列应用程序配对后，该设备还可以让您了解大脑和自主神经系统的健康和功能，测量您的心率变异性 (HRV)，并记录您的心率和呼吸随时间的变化。 使用 iheart 优化您的心脏健康 如果你不知道自己去过哪里，就不知道自己要去哪里。同样，当你开始改变生活方式以拥有更健康的心脏时，有关身体健康的数据将为你提供一个明确的起点。通过现在了解你的心脏健康状况，你将能够看到更明智的健康选择如何积极影响你的分数——并获得继续前进所需的动力。 无论是减少酒精摄入量、在饮食中加入更多水果和蔬菜、开始新的锻炼方式还是练习正确的呼吸技巧，为什么不直接看到新习惯带来的改变呢？没有比这更好的方式来获取即时、准确的数据，让您了解内部健康状况并跟踪进度，从而做出更明智的健康选择。