2022 年最佳放松技巧

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尽管疫情带来了障碍,个人和从业者仍可以使用工具和技术来支持放松练习。

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  • Heart Healthy Food

    今年秋天享受六种心脏健康食物

    凉爽的秋季即将来临。您迫不及待地想要开始享用秋季常见的丰盛食物,但您记得医生鼓励您开始在饮食中加入更多“有益心脏健康”的食物。什么是有益心脏健康的食物?它们对您的内在健康有何益处? 当我们说“有益心脏健康”的食物时,我们指的是富含已知会影响血压、胆固醇水平和斑块堆积等因素的营养物质的食物,而所有这些都是心脏病的风险因素。 每年这个时候吃自己平时喜欢吃的食物,并知道它们有助于保持心脏年轻和延长寿命,这感觉有多棒?苹果、核桃和蔓越莓等当季美食富含有益心脏的营养成分,将更多有益心脏健康的食物加入秋季美食从未如此简单。 这里我们总结了六种美味又有益心脏健康的食物,您可以开始计划秋季的零食和正餐。 苹果 如果有什么食物能让我们想起秋天的金色时光,那一定是香甜酥脆的苹果。研究表明,苹果中含有的类黄酮槲皮素可以防止主动脉斑块积聚。主动脉斑块(动脉粥样硬化)的积聚可导致心脏病,甚至心脏骤停。 如果您想在饮食中添加更多有益心脏健康的食物,请尝试寻找一些在苹果成熟的季节加入苹果的秋季食谱! 南瓜子 今年秋天和孩子们一起雕刻南瓜?别把南瓜籽扔掉!南瓜籽中镁含量高,有助于调节和降低血压。这一结果解释了为什么富含镁的饮食与降低心脏病发作和中风的风险有关。 根据研究,南瓜籽中的抗氧化剂还能提高人体的一氧化氮水平。这种化学物质可保持血管健康、柔韧性和平滑度,增强血液流动,降低患心脏病和循环系统疾病的风险。 因此,下次雕刻南瓜时,请尝试洗净种子并轻轻烘烤,以制成有益心脏健康的零食或松脆的沙拉配料。 蔓越莓 酸甜鲜美的蔓越莓是秋季的代名词,很少有食物能与之媲美。蔓越莓富含原花青素,这种化合物能使某些水果和花朵呈现鲜红色或紫色。蔓越莓中的原花青素非常特别,其品质不同于其他水果的多酚。研究发现,蔓越莓能提高血液中多酚和其他代谢物的含量,从而降低血糖水平、预防血栓并降低患心脏病的风险。 今年秋天,不要吝惜在日常饮食中加入蔓越莓——它们会让您感受到秋天的气息,并促进您的心脏健康。 火鸡骨汤 如果您想喝一杯温暖的秋季饮品,可以尝试用剩下的火鸡骨头熬制一些骨汤。据报道,骨汤富含明胶(一种蛋白质),这种蛋白质已被证明可以通过降低血液中的胆固醇水平来促进心脏健康。它还可以通过增加一氧化氮的产生来改善血管功能——一氧化氮可以使血管扩张,从而让更多的血液流过血管。这还不是全部:食用明胶可以增加胶原蛋白的摄入量,有益于关节健康、灵活性和皮肤紧致度。 尝试用一点可可粉、您选择的牛奶和枫糖浆来准备一些骨汤,以获得一杯浓郁、舒适的热巧克力。 洋葱 和苹果一样,洋葱也含有槲皮素,这是一种有助于防止胆固醇在动脉壁上积聚的植物化学物质。洋葱中还含有有机硫化合物,这就是洋葱辛辣、刺鼻的味道和气味的根源。吃洋葱可以降低患心脏病和中风的风险,因为这些辛辣的有机硫化合物有助于降低体内胆固醇水平,也可能有助于溶解血栓。 洋葱是许多美味秋季菜肴的简单而美味的配料。尝试将它们添加到汤、炖菜、意大利面、炒菜等菜​​肴中。 核桃 把它们撒在沙拉上,加入甜点中,或者每天吃一小把作为零食——核桃是任何秋季菜单的经典补充。这些营养丰富的坚果以降低血压和保持健康的胆固醇水平而闻名,而这两项是心脏病的主要风险因素。此外,核桃中富含的 omega-3 脂肪酸与改善心血管健康有关。 了解健康食品在 iHeart 上带来的不同 我们希望这篇文章能激励您在秋季将这些营养丰富的应季食品添加到您的膳食中。如果您已经开始食用更多有益心脏健康的食物,并希望看到它们对您的内部健康产生的影响,iheart设备可以向您展示。 iheart 设备和一系列应用程序是一种便捷、非侵入式的方式,可实时了解您的内部健康状况,并轻松跟踪积极的生活方式选择如何改善您的身体健康。它是市场上唯一一款可测量您的内部年龄和主动脉僵硬程度(两个经过验证的心脏健康指标)的消费级血氧仪。通过定期使用该设备检查您的心脏,您可以看到明智的健康选择所带来的不同,并感到有能力继续过上有益心脏健康的生活方式。

  • The Best Relaxation Tech-niques for 2022

    2022 年最佳放松技巧

    COVID-19 疫情彻底改变了我们对待身体和心理保健的方式。从虚拟治疗到 Zoom 医生预约,保持社交距离的必要性开启了患者和医生之间进行治疗的新时代。 然而,虚拟预约有利有弊。如果你是一名心理健康从业者,你可能知道,在家接受治疗的能力可能会帮助患者最终得到帮助,而他们之前无法或不愿意面对面就诊。这对许多需要心理健康支持的人来说是一个巨大的好处。 但缺点是虚拟预约有重大限制。某些治疗技术在虚拟预约中效果不佳,并且可能更难与患者有效沟通。例如,当您不在房间内密切监测患者的行为或身体反应时,使用身体技术帮助患者放松可能更具挑战性。 值得庆幸的是,有一些非常令人惊叹的技术可以帮助减少这些障碍,并可能为将身体放松技术纳入健康计划的治疗师提供有用的资源。 使用 iheart Remote 监测心率和呼吸 我们无需告诉你身心联系的力量。然而,患者可能很难完全理解这种联系的重要性,尤其是当他们被痛苦的想法或情绪分散注意力时。 能够一起想象患者的身体此刻如何反应,这可能是帮助他们练习放松技巧和养成持久习惯的绝佳工具。iheart 设备和iheart Remote 应用程序使这成为可能。 iheart 设备是一种指尖血氧仪,可与五款独特的应用程序配对,让用户快速轻松地详细了解全身健康状况。iheart 设备拥有消费者血氧仪中最高的分辨率读数,是市场上唯一一款能够准确测量主动脉僵硬程度并计算患者内部年龄的设备。通过让患者实时查看心率、呼吸、自主神经系统功能和心率变异性 (HRV) 等数据,iheart 设备旨在帮助他们改善健康状况并养成持久的健康习惯。 想象一下,如果您可以远程连接患者,让你们双方实时查看他们的内部健康数据,那么心理健康实践将有多么可能。如果患者能够看到放松技巧对他们身体的影响——他们的心跳会降低、呼吸会变慢、HRV 会降低——那么这将成为将这些技巧融入日常生活的强大推动力。 只要您的患者拥有 iheart 设备和相应的应用程序,您只需下载iheart Remote应用程序即可开始将虚拟身体放松计划纳入您的实践中。 可能的用途包括在进行快速引导冥想后检查患者的心率和呼吸,一起练习深呼吸并观察结果,或者观察患者的数据在情绪触发后如何变化。 使用 iheart Record 可视化患者随时间推移的进展情况 使用iheart Record 应用,您和您的患者可以跟踪他们的进度并查看内部数据趋势。如果患者定期读数,你们都可以看到困难事件对他们的压力水平的影响,或者他们每天的感恩日记如何帮助他们降低内在年龄。 如果没有视觉标记可供回顾,人们很难衡量自己的进步。糟糕的一天会让我们感觉自己退步了 10 步。然而,有了客观数据可供回顾,患者可以在治疗和心理健康实践中感到充满力量,并看到它对他们的生活产生的影响。 无尽的心理健康应用...

  • Three Biohacks for Overall Health Everyone Should Know

    每个人都应该知道的三个促进整体健康的生物黑客技巧

    生物黑客这个术语已经存在好几年了,但最近才逐渐成为主流。如果你不熟悉它,不用担心——你可能已经做了好几年却浑然不知。 生物黑客有时被称为 DIY 生物学。对于许多“生物黑客”来说,这意味着逐渐改变你的食物或生活方式,以便看到健康和幸福的逐渐好处。想想喝更多水或增加水果和蔬菜摄入量的常见建议。这两种都是生物黑客的形式。它们通过简单的日常改变来帮助你改善健康,这些改变是切实可行的,易于执行。从这个意义上说,每个人都是天生的生物黑客! 在 iheart,我们相信每天的小进步对我们的内在健康影响最大。以下是三种简单的生物黑客方法,每个人都可以使用它们来真正改善身体健康并延长寿命。 1.练习正确的呼吸技巧 您已经知道呼吸练习有助于缓解压力。但您是否知道,定期进行横膈膜呼吸可以带来其他令人难以置信的健康益处?正确的呼吸练习不仅可以帮助您改善睡眠并提高运动表现,甚至可以改善您的内部活动能力——这是科学证明的心脏健康和长寿的因素。 这是因为呼吸可以轻轻按摩你的器官并帮助血液微循环。每次呼吸时,你都会从身体其他部位“吸”回血液,最终帮助心脏工作。心脏和肺部非常依赖于每次呼吸时横膈膜的打开和良好的脊柱灵活性,正确的呼吸可以帮助实现这两点。正确的呼吸还有助于过滤脑液,支持大脑健康并帮助防止认知能力下降。 正确的呼吸是这样的:吸气从鼻子开始,随着横膈膜接触而移动到胃部,导致腹部扩张并且肺部充满空气。 除了呼吸练习之外,我们还建议参加定期的体育活动,帮助您的身体随着每次深呼吸而运动,例如瑜伽和太极拳。 2. 定期冥想 冥想除了是一种有益于身心健康的极好的正念练习之外,还可以帮助您降低血压并减少患心脏病的风险。 在过去的几十年里,许多研究表明冥想可以改善各种心血管风险因素。冥想不仅可以降低心血管并发症导致的死亡率,还被证明可以改善高血压、2 型糖尿病并降低皮质醇水平。1 定期进行冥想练习不仅可以改善心脏的工作方式,还可以改善你的生活态度,并鼓励你继续保持各种有益心脏健康的习惯,例如合理饮食、充足睡眠和定期锻炼。2 如上所述,冥想也是练习正确呼吸技巧的绝佳机会。 普遍共识是,你应该每天至少冥想 10 分钟,尽管这不是一门精确的科学。由于每个人的反应不同,如果 10 分钟似乎没有效果,我们建议尝试延长冥想时间。 3.分析并优化你的内部健康 数据是生物黑客的重要组成部分。为了取得真正的进步并了解什么对你有用,你需要能够监控你的生活变化及其对你的身体和大脑的影响。 iheart设备和一系列应用是测量内部数据和跟踪进度的最佳方式,为您提供改善身体健康的无限选择。该设备的工作原理是测量您的血氧饱和度和心率,精度无与伦比,让您实时了解心脏和大脑的健康状况 – 甚至可以确定你的内在年龄。这是生物黑客工具包中一项强大的技术进步。 血氧仪已经存在了几十年,但迄今为止,能够测定主动脉僵硬程度的超高分辨率血氧仪仅在医院中可用。如今,这种情况已不复存在,这要归功于我们的新技术,它允许您在家中测量内部活动性、 内部年龄和主动脉僵硬程度等关键数据。 您将能够看到您的生活方式选择如何提高您的分数,并激励您朝着更年轻的身体迈进。您的身体将在未来几年感激您。 来源 冥想与冠心病:当前临床证据的回顾 正念可以改善心脏健康