在任何年龄都保持敏锐

说到衰老，没有确切的方法可以阻止衰老过程，或者逆转它。但说到保持大脑敏锐、健康并以最高频率运作，有很多方法可以提高你的精神耐力，让你在任何年龄都保持敏锐。

保持思维活跃的好处有很多，包括增加记忆容量，提高大脑处理速度，激发解决问题的能力，改善反应时间和运动技能，以及降低患阿尔茨海默病或其他形式痴呆症的机会。

这就是为什么认识到内部活动的好处很重要；努力保持身体每个部位的健康可以确保整体健康 - 其中包括认知健康。科学家认为，保持思维活跃将使大脑保持年轻¹ ，并可能帮助个人更有效地确定任务的优先顺序，甚至延缓与衰老相关的认知能力下降。

如果您想知道如何保持大脑健康活跃，请继续阅读，我们将探索保持健康内部活动水平和在任何年龄保持敏锐的最佳做法。

精神刺激与社交

学习新技能、阅读、玩智力游戏和拼图、与朋友互动等智力活动可以改善大脑健康² 。这是因为，通过刺激，大脑需要更快地处理信息，并接受新的挑战。

随着年龄的增长，保持内部流动性强、大脑活跃健康非常重要。与朋友和家人交往、玩具有挑战性的游戏以及保持精神振奋都是很好的方法。当我们与人交谈时，我们会在分享新信息时刺激大脑活动。参加拼图、脑筋急转弯和琐事等活动会提供额外的大脑刺激，并有助于我们在年老时保持敏锐。

此外，纸牌或棋盘游戏等游戏通过解决问题的练习，可以增加大脑的参与度。有许多活动可以促进大脑健康；选择一些你喜欢的活动可以改善认知健康，并为您的一生带来巨大的益处。

吃富含水果和蔬菜的饮食对大脑功能和保持头脑健康有很大影响。研究发现，食用大量水果和蔬菜³有助于提高大脑性能、精力、记忆力、大脑可塑性、自主神经系统功能，甚至情绪调节。

有证据表明，除了提供有益于大脑的必需维生素、矿物质和抗氧化剂外，为了让大脑达到最佳认知健康状态，全天食用各种植物性食物也很重要。考虑到这一点，如果你想让你的大脑继续以最佳状态工作，那么在日常饮食中加入适量的水果和蔬菜是至关重要的。

照顾好大脑对短期和长期健康都很重要。研究表明，进行大量的体育锻炼、自我照顾和每晚充足的睡眠都能促进大脑活动、提高内部流动性并降低心理健康风险。

任何体力活动都对我们的大脑有益；我们越经常运动和挑战身体，大脑连接就会越强。通过定期运动保持身体健康会对我们的认知健康产生连锁反应，让我们在保持身体健康的同时改善大脑功能。

请记住，自我关爱⁴有多种形式。可以是平静地散步，也可以是听舒缓的音乐。即使只是和朋友聊天或善待自己，也能帮助你保持精神上的平衡。

最后，睡眠是大脑功能和认知健康最重要的因素之一。研究发现，当我们每晚获得足够的睡眠时，我们可以保持头脑清醒，并整体改善大脑功能。

关注认知健康和大脑功能永远不会太早或太晚。借助iheart 设备和 Brain 应用程序等易于使用的工具，您可以定期读取自主神经系统的数据，了解某些生活方式的选择和变化如何影响您的整体大脑健康，并激励您养成本博文中建议的习惯。

通过实施简单的练习、跟踪您的进度并了解您的大脑功能，您可以解决您的心理、身体和认知健康问题，并养成持久的习惯，改善您的内部流动性，让您在任何年龄都保持敏锐。

当我们接受智力挑战、健康饮食、锻炼身体并进行自我照顾时，我们可以看到我们的认知健康得到改善，并享受我们现在和将来辛勤工作的成果。

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