我们几乎是自动地呼吸,甚至不需要思考。这是我们大多数人认为理所当然的功能。
但您是否知道,呼吸(尤其是有意识地呼吸)是我们促进整体健康和保健的内在工具,可以让您活得更长寿、更快乐?让我们来解释一下。
呼吸影响你的感觉和运动
呼吸是调节身体的自然方式。
它会影响你的大脑和神经系统、心率、血压、压力水平、肌肉和骨骼,甚至影响肝脏等器官的功能。
因此,如果您想管理健康的某些方面——无论是增强脑力还是提高运动成绩——那么有意识地深呼吸就是开始的地方。
呼吸为你的身体提供能量
氧气是人体的主要能量来源。
当你吸入氧气时,氧气会进入肺部,在那里吸收更多的氧气,然后以血液的形式返回心脏。从那里,氧气通过动脉和静脉循环到全身,细胞就可以获得这些重要资源,当然还有能量。
如果您缺乏能量,深呼吸是帮助身体恢复的好方法。
呼吸刺激迷走神经
呼吸会刺激迷走神经,迷走神经负责激活副交感神经系统。迷走神经还能帮助降低心率并降低血液中的压力激素。
这种放松反应可以用来缓解焦虑,并通过增加平静、快乐和满足等积极情绪来改善心理健康。
深呼吸有无穷的好处
你知道呼吸是生命之必需,你的身体依靠氧气生存。但在当今快节奏的世界里,你很少花时间有目的地呼吸。
事实上,许多成年人由于压力或焦虑而容易出现浅呼吸,从而导致睡眠质量差,甚至出现与压力有关的健康问题,如心脏病。
有意识地深呼吸可以帮助您放松、减轻压力、改善睡眠、缓解疼痛、增加能量水平、改善自我感觉,以及其他健康和保健益处。
想要实时看到有意识呼吸的影响吗?
您上次停下来观察自己一分钟内呼吸了多少次是什么时候?
您注意一下您的肺部充气是否平稳或不均匀吗?
您甚至可能没有意识到自己呼吸浅或屏住呼吸的频率,直到别人指出来。
好消息是,有一个简单的方法可以监测你有意吸气和呼气的影响,那就是使用 iheart HRV,一种基于内部活动的新健康范式。
该免费下载应用程序与无线手指传感器(又名血氧仪)配对,可让您实时了解您的心率和呼吸。
您从应用程序获得的血氧仪数据易于读取,并能准确测量不同放松技巧对您身体的影响,例如深度有意识呼吸。
了解有关 iheart 血氧仪的更多信息并下载 iheart HRV 应用程序。
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