如何充分利用 iheart 生理年龄 应用程序

您刚刚在 iheart 内部年龄应用中进行了第一次测量并获得了分数。现在您知道了自己内心的年龄，您可能会想：我能用这些信息做什么？

iheart Internal Age 的设计目的远不止简单地告诉您您的生理年龄。它是改变您健康的启动器，旨在帮助您感觉更好、寿命更长。只要您养成持久的健康习惯并优先考虑您的整体健康，您的分数就可以在短短三周内降低。

如果您已准备好踏上个人健康之旅，让内在年龄倒退，请继续阅读。这是我们提供的终极指南，帮助您充分利用 iheart 内在年龄应用。

了解内在年龄对健康的真正意义

为了从内部年龄应用中获得最大的健康益处，必须准确了解内部年龄的含义以及这对您的整体健康有何影响。我们建议您浏览我们的网站和博客，获取大量有用信息，首先阅读帖子“我的内部年龄对我的健康到底意味着什么？”

如果你时间不够，这里有一个简短的介绍：iheart 通过使用 iheart 设备测量你的主动脉僵硬程度来计算你的内在年龄——你的内在年龄。由于主动脉（身体中最大的动脉）会随着年龄的增长而自然僵硬，我们可以通过将你的读数与每个年龄段的健康个体的读数进行比较来估计你的内在年龄。

如果您的内部年龄得分低于实际年龄，则表明您在人生阶段具有良好的内部活动能力。内部活动能力是指重要内部结构的年轻度和灵活性，包括主动脉、脊柱、横膈膜和其他器官。

内部流动性对心脏和大脑健康至关重要，因为它可以让心脏更有效地泵血，让脑脊液更顺畅地流动。内部流动性差会产生相反的效果，导致心血管疾病、痴呆症甚至因各种生物原因死亡的风险增加。

好消息是，通过改变生活方式，主动脉僵硬是可以逆转的，内部流动性可以得到显著改善。这就是为什么了解你的内在年龄对你的健康如此重要。它能让你了解你目前的身体健康状况，这样你就可以开始做出选择，为你明天创造更美好的未来。

读书之前要先休息

虽然锻炼后立即测量内部年龄可能很诱人，但我们建议您在测试前坐下来休息至少两分钟。测试期间，将手臂放在桌面或腿等平坦表面上。

iheart 设备对心率和血压等因素非常敏感，因此在测试前和测试期间保持休息状态非常重要，以确保基线读数一致。

每天大约同一时间进行定期读数

我们建议每天测试您的内部年龄，但这不是必须的。您仍然可以享受了解内部年龄的健康益处，只需按照适合您的定期时间（无论是每天、每隔一天、每周还是每月）进行读数即可。

最重要的是在一天中的同一时间进行读数，以确保获得最可靠的分数。我们发现早上第一件事是进行读数的理想时间。

关注你的分数趋势，而不是变化

当你开始追踪你的内在年龄时，你可能会注意到你的分数在波动。有一天，你的内在年龄可能是 47 岁，第二天可能是 52 岁。如果你的情况如此，那么你的 iheart 设备并没有损坏——它正在按预期运行！

iheart 设备的灵敏度及其实时计算当前内部年龄的能力使它非常有用。您的内部生理机能每天都在变化。您昨天进行的锻炼或本周喝的几杯葡萄酒确实会对您的身体内部产生影响，您的内部年龄分数将反映这一点。这就是它对养成持久健康习惯非常有用的原因。您可能会注意到，经过几天的瑜伽练习后，您的年龄会下降，或者在工作特别辛苦的一周后，您的年龄可能会上升。

为了充分利用您的内部年龄读数，不要被变化所困扰——看看整体趋势。随着时间的推移，您会注意到您的内部年龄是上升还是下降。如果您开始注意到它在几周或几个月内呈下降趋势，您可以确信您正在为自己的健康做出积极的选择。

如果你的内在年龄高于你的实际年龄，不要灰心

如果“内部年龄”应用给出的分数高于您的实际年龄，请不要惊慌。无论您处于人生的哪个阶段，您的内部年龄都可以降低，现在开始还不算晚！

我们的身体对生活方式的改变反应灵敏。事实上，你的主动脉越僵硬，当你为自己的健康做出更明智的选择时，你就会越快地注意到你的内部年龄降低。当你做出这些调整时，你可以开始扭转你的主动脉僵硬，改善内部活动能力，你的内部年龄可以在短短三周内显著降低。

虽然有些健康问题我们无法控制，但很多事情我们却可以控制。一切都从养成良好习惯开始，每天迈出一小步，让身体更健康。

用它来测试生活方式的选择如何影响你的健康

正如我们之前提到的，iheart 设备和 Internal Age 应用的优点在于它能够随时测量您的内部年龄。这意味着每次读数时您的分数可能会略有变化，但这正是您想要的。这让您可以看到您的日常选择对您的整体健康的影响。

通过每天同一时间定期读数并记录测试前发生的事情（例如饮食、压力事件、活动和锻炼、睡眠等），您将能够看到身体和生活方式之间的联系。利用这些信息养成对您的分数产生积极影响的习惯，并激发您继续健康之旅的动力。

遵循我们的建议来降低你的内在年龄

现在您知道降低内在年龄是可能的，您可能想知道如何实现它。我们有很多这方面的有用资源，并且一直在发布更多资源，例如博客文章降低内在年龄的五种方法。

为了方便记忆，我们把降低内部年龄的“3条黄金法则”概括如下：

• 锻炼
• 饮食
• 压力管理

最终，如果您致力于定期运动，低糖、低盐、低饱和脂肪的健康均衡饮食，并找到健康的方法来管理压力，您会发现内部年龄呈现积极的下降趋势。

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