您刚刚在 iheart HRV 应用程序中进行了第一次读数并收到了分数。现在您有了一个与您的压力水平相对应的数字，您可能想知道：我可以用这些信息做什么？
iheart HRV 的设计目的远不止测量您的心率变异性 (HRV)。它是改变全身健康的起点。通过管理和降低您的整体压力，您可以减少主动脉僵硬¹并改善内部活动能力。Iheart HRV 通过为您提供即时生物反馈并鼓励您养成减压习惯来帮助您实现这一目标。
如果您已准备好踏上个人健康之旅并找到更平静的自我，请继续阅读。这是我们的终极指南，可帮助您充分利用 iheart HRV 应用。
怎么运行的
使用指尖传感器，坐下来休息五分钟，同时 iHeart HRV 应用会分析您的心率变异性 (HRV)。您将能够实时观察您的心率和呼吸情况。分析完成后，它会为您分配 1-100 范围内的分数，其中 1 表示压力最大，100 表示最放松。
心率变异性是衡量身体压力反应的一个有据可查的指标，因为您的心率会根据您处于“战斗或逃跑”模式还是“休息和消化”模式而变化。
了解压力如何影响您的整体健康
为了从 iheart HRV 应用中获得最大的健康益处，了解 HRV 和压力对您的整体健康意味着什么非常重要。我们建议您浏览我们的网站和博客，获取大量有用信息，从帖子《心率变异性终极指南》开始。
如果你时间不够，这里有一个简短的概述：低 HRV 分数可能表明你压力大、训练过度或生病。高 HRV 分数表明你的身体有弹性，内部活动性好（与主动脉僵硬相反），并且能够有效地平衡这两种模式。
我们在 iheart 上经常谈论主动脉僵硬，因为它是整体健康和寿命的极佳指标。主动脉僵硬意味着患心血管疾病的风险增加和寿命缩短。保持主动脉灵活健康对于全身健康和延长寿命至关重要。
除了不良饮食和缺乏运动外，导致主动脉僵硬的另一个重要因素是压力。¹
值得庆幸的是，主动脉僵硬是可以逆转的。除了健康的饮食和规律的运动，控制压力也有助于促进主动脉以及所有重要内部结构的健康。
学习如何“玩弄系统”
与 iheart Internal Age 和 iheart Brain 不同，iheart HRV 应用程序可能需要数周时间才能显示您的内部健康状况的变化或改善，而 iheart HRV 应用程序可以被“破解”，随时改变您的结果。这正是我们设计它的原因。
iheart HRV 应用程序不仅可以让您了解今天身体承受的压力，还可以成为帮助您练习放松技巧的绝佳学习工具。
当你测量读数并观察图表上的线条波动时，你可以看到你的心率和血氧饱和度如何受到你的想法、观点和呼吸的影响。我们鼓励你利用这个机会了解你的身体如何对压力的生理表现做出反应，例如浅呼吸、心跳加速和紧张。
使用该应用程序练习减压技巧
您从 iheart HRV 应用程序获得的即时生物反馈可用于练习放松技巧和养成减压习惯。虽然有很多方法可以对抗压力，但在使用该应用程序时我们可以关注两种主要技巧：
- 横膈膜呼吸
- 正面思想
深层横膈膜呼吸有很多好处，包括改善内部流动性和促进脑脊液更好地流动（有益于大脑健康）。它也是对抗压力身体症状和通过降低心率来舒缓神经系统的极好方法。
看看使用 iheart HRV 应用时，通过鼻子和腹部缓慢深呼吸时会发生什么。通过定期练习，你会发现自己养成了全天检查呼吸的习惯。
培养积极心态是压力管理的另一个重要组成部分。您可以在使用该应用时进行测试：尝试在遇到困难情况后进行读数，或者想想本周您不期待的事情。您可能会注意到心率加快，并且可能会得到一个表明压力水平较高的分数。
之后，试着在思考积极或感恩的想法时测试你的 HRV，看看你的分数如何变化。我们希望练习这些技巧能帮助你在一天中检查自己，并找到有意识的方式来管理你的压力。
与您的医疗保健专业人员分享您的结果
如果您和您的医疗保健专业人员（例如您的医生或治疗师）正在努力帮助您管理压力，您可以通过不同的图形说明（庞加莱、LF/HF）查看您的 HRV 分数并立即分享它们。
如果您的医疗保健专业人员拥有 iheart Remote 应用程序，并且您想要与他们进行虚拟合作，他们可以在您读数时远程观察，并帮助您即时采取减压技巧。
医疗保健提供者可以通过访问XX了解有关如何在实践中使用 iheart Remote 的更多信息。
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