生物黑客这个术语已经存在好几年了，但最近才逐渐成为主流。如果你不熟悉它，不用担心——你可能已经做了好几年却浑然不知。
生物黑客有时被称为 DIY 生物学。对于许多“生物黑客”来说，这意味着逐渐改变你的食物或生活方式，以便看到健康和幸福的逐渐好处。想想喝更多水或增加水果和蔬菜摄入量的常见建议。这两种都是生物黑客的形式。它们通过简单的日常改变来帮助你改善健康，这些改变是切实可行的，易于执行。从这个意义上说，每个人都是天生的生物黑客！
在 iheart，我们相信每天的小进步对我们的内在健康影响最大。以下是三种简单的生物黑客方法，每个人都可以使用它们来真正改善身体健康并延长寿命。
1.练习正确的呼吸技巧
您已经知道呼吸练习有助于缓解压力。但您是否知道，定期进行横膈膜呼吸可以带来其他令人难以置信的健康益处？正确的呼吸练习不仅可以帮助您改善睡眠并提高运动表现，甚至可以改善您的内部活动能力——这是科学证明的心脏健康和长寿的因素。
这是因为呼吸可以轻轻按摩你的器官并帮助血液微循环。每次呼吸时，你都会从身体其他部位“吸”回血液，最终帮助心脏工作。心脏和肺部非常依赖于每次呼吸时横膈膜的打开和良好的脊柱灵活性，正确的呼吸可以帮助实现这两点。正确的呼吸还有助于过滤脑液，支持大脑健康并帮助防止认知能力下降。
正确的呼吸是这样的：吸气从鼻子开始，随着横膈膜接触而移动到胃部，导致腹部扩张并且肺部充满空气。
除了呼吸练习之外，我们还建议参加定期的体育活动，帮助您的身体随着每次深呼吸而运动，例如瑜伽和太极拳。
2. 定期冥想
冥想除了是一种有益于身心健康的极好的正念练习之外，还可以帮助您降低血压并减少患心脏病的风险。
在过去的几十年里，许多研究表明冥想可以改善各种心血管风险因素。冥想不仅可以降低心血管并发症导致的死亡率，还被证明可以改善高血压、2 型糖尿病并降低皮质醇水平。1
定期进行冥想练习不仅可以改善心脏的工作方式，还可以改善你的生活态度，并鼓励你继续保持各种有益心脏健康的习惯，例如合理饮食、充足睡眠和定期锻炼。2
如上所述，冥想也是练习正确呼吸技巧的绝佳机会。
普遍共识是，你应该每天至少冥想 10 分钟，尽管这不是一门精确的科学。由于每个人的反应不同，如果 10 分钟似乎没有效果，我们建议尝试延长冥想时间。
3.分析并优化你的内部健康
数据是生物黑客的重要组成部分。为了取得真正的进步并了解什么对你有用，你需要能够监控你的生活变化及其对你的身体和大脑的影响。
iheart设备和一系列应用是测量内部数据和跟踪进度的最佳方式，为您提供改善身体健康的无限选择。该设备的工作原理是测量您的血氧饱和度和心率，精度无与伦比，让您实时了解心脏和大脑的健康状况 – 甚至可以确定你的内在年龄。这是生物黑客工具包中一项强大的技术进步。
血氧仪已经存在了几十年，但迄今为止，能够测定主动脉僵硬程度的超高分辨率血氧仪仅在医院中可用。如今，这种情况已不复存在，这要归功于我们的新技术，它允许您在家中测量内部活动性、 内部年龄和主动脉僵硬程度等关键数据。
您将能够看到您的生活方式选择如何提高您的分数，并激励您朝着更年轻的身体迈进。您的身体将在未来几年感激您。
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