降低生理年龄的 5 种方法
你是否有过这样的日子，感觉自己比实际年龄大很多？或者也许你的数字年龄在增长，但你仍然充满活力，就像一个比实际年龄年轻 10 岁的人。数字年龄与身体实际看起来和感觉的年龄之间的差异应该归咎于什么？
不管你实际年龄有多大，真正影响全身健康的是你的“生物”年龄或内在年龄。这是因为每个人衰老的速度都不一样。虽然有很多因素影响我们内在衰老的速度，但一个主要因素是我们内在的活动能力。
年龄与内部流动性
内部活动性是指我们主要内部结构的灵活性和弹性，包括脊柱、横膈膜、器官和主动脉。随着年龄的增长，我们的内部活动性会降低，主动脉会变得僵硬。内部活动性差和主动脉僵硬与高血压、认知能力下降、糖尿病、心脏病甚至所有生物性死亡原因有关。
好消息是，通过改善内部活动能力，您实际上可以逆转主动脉僵硬并开始降低您的生物年龄。
以下五个简单的技巧可以帮助您降低内部年龄并延长寿命。
每天活动身体
您无需加入健身房或聘请私人教练即可享受定期锻炼的好处。只需动起来，尤其是以增加心率和呼吸的方式。研究表明，即使是短时间的定期有氧运动，也可以有效降低主动脉僵硬程度，同时改善 2 型糖尿病、降低高血压、降低胆固醇水平并降低您的内在年龄。¹
获得足够的锻炼很简单，只要找到你喜欢的活动并尽可能多地进行即可。无论是快步走、和孙子孙女一起在院子里跑步、打网球、游泳还是瑜伽——选择无穷无尽。每天尝试让你的心脏跳动，让你的肺部充分深呼吸。
吃高蛋白食物高蛋白饮食有很多好处，尤其是对心脏健康。研究表明，食用富含氨基酸的食物对心脏的益处可能与戒烟或增加身体活动一样大。特别是，一项研究发现，食用富含肉类和植物蛋白等特定氨基酸的饮食的人血压明显较低，动脉僵硬程度也较低。²
不过，我们建议不要只摄入一种蛋白质，而是在饮食中加入多种蛋白质来源。这是因为研究发现，血压较低与摄入更多植物性氨基酸的人有关，而摄入更多动物性氨基酸的人动脉僵硬程度较低。
下次去杂货店时，可以考虑买几种不同的富含蛋白质的食物，以多样化您的每周膳食计划。
确保摄入足够的维生素 D您可能已经知道维生素 D 的重要性及其健康益处。但请听我们说——您是否知道“阳光维生素”含量低与主动脉僵硬和血管功能障碍有关？³ 没错！维生素 D 对心脏健康也至关重要。
如果您担心自己摄入的维生素 D 不足，可以通过以下几种方法增加摄入量：
- 多吃富含脂肪的鱼和海鲜
- 在你的饮食中添加蛋黄
- 多吃蘑菇（唯一的植物性维生素 D 来源）
- 服用维生素 D3 补充剂
- 多晒太阳或试试紫外线灯
仅从饮食中摄取足够的维生素 D 可能很困难。我们建议您咨询医生，了解检测维生素 D 水平的方法，并听取他们关于提高维生素 D 水平的最佳方法的建议。
减少咖啡消费如果您热衷于改善心脏健康，那么可能值得考虑减少每天喝一杯（或三杯）咖啡。研究表明，长期饮用咖啡会对主动脉僵硬产生不利影响，增加患心血管疾病的风险。⁴
咖啡产生负面影响的真正元凶似乎是咖啡因含量过高。如果您每天都想喝一杯咖啡，可以考虑换成脱咖啡因的咖啡，或者尝试用咖啡因含量较低（且其他健康益处较高）的饮料代替咖啡，比如绿茶。
找到健康的方式来管理你的压力
没有人喜欢压力，但重要的是要意识到压力不仅仅是一种不愉快的状态。研究表明，急性压力实际上会导致主动脉僵硬性增加。⁵
这就是为什么找到健康、有效的方法来应对压力对你的健康如此重要。虽然我们无法消除生活中的所有困难情况，但知道如何应对和管理压力可以防止压力对我们的身体造成严重破坏。练习正确的呼吸技巧、冥想、锻炼、寻求咨询和培养积极的心态都是让你的压力保持在合理水平并让你的内心感觉尽可能年轻的方法。
我如何知道我的内部年龄？
准备好了解你的内在年龄了吗？便捷、非侵入式的iheart 设备和Internal Age 应用程序可准确测量您的主动脉僵硬程度，以确定您的内部活动能力并告知您的内在年龄。我们建议您定期测量读数，将这些抗衰老技巧融入您的生活中，以便随着时间的推移看到积极的变化。
如果您已准备好成为最年轻、最有活力、最有韧性的自己，请记住降低内在年龄是关键！如果您还不知道自己的内在年龄，您仍然可以按照这篇文章中的建议来促进心脏健康和整体健康。
获取免费电子书《如何降低你的内部年龄》
想要更多关于如何降低生物年龄和延长寿命的提示吗？在免费电子书《如何降低内在年龄》中，我们将教你内在年龄对健康的意义，并介绍在短短三周内降低内在年龄的步骤。
来源