保护你的大脑：理解和预防痴呆症

衰老最可怕的部分之一是认知能力下降的可能性。我们中的许多人都曾以某种方式受到痴呆症的影响，无论是通过朋友、亲戚还是爱人。看着你认识的人陷入认知衰退并放弃他们曾经享有的独立性，可能会令人心碎。它也可能使我们自己的记忆丧失、思维混乱或健忘的时刻更加令人担忧。

如果你担心患上痴呆症，并想保护自己，那就放心吧。虽然我们无法控制自己的基因，但只要选择正确的生活方式，认知能力的下降是可以减缓的，在许多情况下，甚至可以预防。

在这篇博文中，我们将深入探讨痴呆症的原因，以及您可以采取哪些措施来尽可能长时间地确保大脑健康。

痴呆症和主动脉僵硬之间的联系

您可能听说过，痴呆症的风险因素包括吸烟、肥胖、高血压、饮食不良和缺乏运动。虽然这是事实，但这些因素都会导致一件事：主动脉僵硬性增加（主动脉弹性丧失）。

主动脉是人体最大的动脉，对氧气和营养物质输送到身体至关重要。健康的主动脉柔软而有弹性，使心脏能够有效地泵血。然而，随着年龄的增长，主动脉自然会变硬。

研究表明，主动脉僵硬与痴呆症之间存在明显联系。事实上，一项研究表明，主动脉僵硬比血压更能预测健康人的认知能力下降。¹

为什么这很重要？这是因为主动脉僵硬表明其他核心内部结构失去了灵活性。我们将这种灵活性的丧失称为内部活动性下降。

良好的内部活动能力意味着核心内部结构（包括主动脉、脊柱和横膈膜）灵活且功能年轻。对于内部活动能力良好的人而言，他们的每一次呼吸都充当着健康的引擎，按摩内脏器官、弯曲脊柱并让脑脊液流动。

然而，内部活动能力下降会以两种重要方式导致认知能力下降。首先，主动脉僵硬性增加会使大脑中细小而脆弱的血管暴露在高压下，导致血管壁撕裂，从而导致血栓和脑细胞死亡区域（脑微血管病）。这些细胞死亡区域通常可以在老年人的 MRI 中看到。

第二，内部流动性差会阻碍脑脊液沿螺旋柱向上流动，最终导致认知能力下降。痴呆症是由脑细胞受损及其连接丢失引起的。如果脑和脊髓之间没有良好的脑脊液流动，脑内维持生命的氧气和营养物质交换就会受到阻碍，导致脑细胞受损和死亡。

主动脉僵硬是可以逆转的，这对于想要保护自己免受痴呆症困扰的人来说是个好消息。虽然没有太多证据表明可以逆转脑损伤，但我们知道，通过健康的生活方式改变，可以减少主动脉僵硬，并改善内部活动能力。

一项研究表明，平均年龄为 73 岁的人在五年后主动脉僵硬程度有所降低。这意味着，如果老年患者的主动脉僵硬程度读数较高或有脑损伤迹象，他们可能仍能减缓或预防痴呆症。²

如果您想保护自己的大脑免于认知能力下降或帮助您所爱的人避免痴呆症，那么为您的健康和保健做出明智的选择是关键。

减少主动脉僵硬和改善内部活动性的最佳方法是优先考虑锻炼、健康饮食和适当的压力管理。通过养成持久的健康习惯并将这些变化融入日常生活，您将能够保护自己免受认知能力下降的影响，甚至可以延长寿命。

养成支持大脑健康的良好习惯并坚持下去可能具有挑战性。iheart 设备和应用程序系列旨在通过向人们提供有用的内部数据并展示生活方式和全身健康之间的明确联系来帮助人们投资于他们的健康和保健。

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