减轻压力水平的 3 个技巧

花一点时间检查一下自己：你现在感觉有多大的压力？

我们大多数人都会同意，现代生活的压力越来越大，甚至在日常生活中也是如此。我们过度劳累、过度投入，似乎到处都有坏消息。这甚至还没有考虑到我们在面对生活中的挑战时所经历的更严重的短期压力。

如果我们任由急性压力在体内积聚，却没有找到健康的方式来管理它，那么它就会对我们的健康产生严重的长期影响。好消息是，事情不必如此——即使在忙碌的现代世界中，也有一些简单的方法可以减轻你的压力。

压力如何影响身体？

在 iheart，我们经常谈论主动脉僵硬，因为它是整体健康和寿命的绝佳指标。主动脉僵硬意味着患心血管疾病的风险增加，寿命缩短。它还可以表明内部年龄较大（内在年龄），因为我们的主动脉会随着年龄的增长而自然僵硬。保持主动脉灵活健康对于全身健康和延长寿命至关重要。

虽然不良饮食和缺乏运动是导致主动脉僵硬的常见原因，但另一个可能导致主动脉僵硬的关键因素是压力。¹

值得庆幸的是，主动脉僵硬是可以逆转的。除了健康的饮食和规律的运动，控制压力也有助于促进主动脉以及所有重要内部结构的健康。

无论您生活中发生什么事，以下是缓解压力的三种简单方法。

练习正确的呼吸

注意你现在的呼吸方式。你感觉呼吸在身体的哪个部位？是在上胸部？喉咙？还是胃部？如果你的答案是前两个选项之一，那么你可能正在应对一些（或很多）压力 - 或者你可能正在制造不必要的压力。

深腹式呼吸被广泛认为是对抗压力和刺激身体副交感神经系统（身体的“休息和消化”模式）的绝佳方式。你观察过孩子的呼吸方式吗？他们自然地将空气吸入腹部。然而，随着年龄的增长，这种情况会发生变化，我们开始更多地将空气吸入上胸部，这只会让我们的身体承受压力。

定期练习正确的横膈膜呼吸法有助于您应对当下的压力情况，并降低长期压力水平。正确的呼吸方式如下：吸气从鼻子开始，随着横膈膜接触而移动到胃部，导致腹部扩张，肺部充满空气。

尝试每天练习几分钟正确的呼吸，直到成为一种习惯，并注意之后的感觉。

培养积极的心态

您可能知道，无论你是否将积极思考融入生活，它都有益于您的心理健康。但如果你知道培养乐观的态度有助于降低内在年龄并预防主动脉僵硬，您会更加关注它吗？

选择关注生活中的美好事物并期待好事发生是减轻压力的有效方法。即使每天只花五分钟写感恩日记，也能为您的心理健康（以及身体健康）带来显著益处。

一旦我们陷入消极或痛苦的想法，我们的身体就会立即受到影响。我们的心率会加快，呼吸会变浅，甚至可能会感觉到肾上腺素激增，因为我们的交感神经系统开始发挥作用。但反之亦然：积极的想法会立即让我们的身体平静下来。

如果我们养成积极思考的习惯，我们的整体压力就会减少。我们会发现自己自然而然地选择了乐观的观点，我们整体上会开始感觉更好。

增强身心联系

你是否曾感到自己与身体脱节？也许焦虑的想法让你脱离当下，陷入沉思，或者你太专注于完成一项任务，以至于没有听从身体要求你休息的声音。

学习如何同时“调谐”我们的身体和思想可以成为一种非常有效的压力管理方法。例如，一个已经磨练了身心联系的人知道当他们的思绪开始奔腾时要深呼吸，因为他们了解他们的身体状态对他们的状态的影响。同样，当他们感到呼吸变浅、心跳加速时，他们知道要想一些平静的想法。

心灵与身体不可分离，身体与心灵亦不可分离。了解这两个系统如何相互作用并知道如何配合它们可以帮助您减轻压力并培养持久的平静。

改善身心联系的绝佳方法是通过生物反馈工具，例如 iheart HRV 应用程序。

使用 iheart HRV 缓解压力

iheart 设备和iheart HRV 应用程序可以实时显示您的身体对压力和减压策略的反应，帮助您建立持久的身心联系。

iheart HRV 应用程序可测量您的心率变异性 (HRV)，即每次心跳之间的时间变化，由自主神经系统控制。一般来说，如果您的神经系统处于战斗或逃跑模式，则后续心跳之间的变异性往往会较低。如果系统处于更放松的状态，心跳之间的变异性会趋于较高。您可以看到当您深呼吸、思考积极想法时以及做相反的事情时 HRV 会发生什么变化。

当你检查自己的压力并观察你的身体对这些促进心理健康的技术的反应时，你可能会发现自己在开始感到压力时将这些技术融入到日常生活中。

准备好延长寿命并让每天的感觉更加平静吗？

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