关于心脏健康，女性需要了解的五件事

当我们谈论心脏健康和心脏病时，许多人认为患心脏病的人大多是老年男性。但心脏病也严重影响女性。不幸的是，许多女性相信关于心脏病的谣言，或者不了解她们面临的风险或她们可以做些什么来降低风险。

让我们澄清一些误解，并为您提供一些关于如何过上更健康生活方式的建议。如果您不确定可以做些什么来改善心血管健康或您的风险是什么，那么这篇博文适合您。

以下是每个女性需要了解的有关心脏健康的五件事：

1. 女性死于心脏病的可能性比死于其它任何疾病的可能性都高。

心血管疾病是加拿大 55 岁以上女性死亡的主要原因¹。“心脏病”可以指多种不同的心脏问题，最常见的是冠心病。当向心脏输送氧气和营养物质的血管堵塞时，就会发生这种情况，可能导致心脏病发作。

虽然这一统计数据确实令人担忧，但这并不意味着心脏病总是不可避免的。事实上，我们相信女性可以在任何年龄改善心脏健康，从而延长寿命并改善整体健康状况。

如果让你猜一下，你知道自己是否患有心脏病吗？你是否感到异常疲劳？运动时呼吸困难吗？还是这些症状只发生在漫长的一天工作之后，然后来得快去得也快？

事实是，一切看起来都很好并不意味着一切都很好。许多患有心血管疾病的人根本没有症状或没有意识到这些症状。有时，症状会被误认为是其他症状——比如感觉“只是累了”。此外，女性在出现心脏问题时通常会经历与男性截然不同的症状。

确定您是否患有心脏病的最佳方法是进行检查。

不幸的是，在心脏病方面，女性并不总是得到与男性相同的医疗照顾。女性经常说，当她们提出对心脏的担忧时，她们感觉被医生忽视或拒绝。而且由于男性比女性更容易因动脉阻塞而心脏病发作，医生可能会错误地认为女性所感觉到的任何症状或不适都与心脏病无关。

这就是为什么成为自己的心脏健康倡导者很重要，掌控自己的健康，如果对心脏有任何担忧，就大声说出来。

好消息是，你可以做很多事情来提高你远离心血管疾病、长寿健康的机会，包括：

健康饮食。膳食中要多吃水果和蔬菜，选择全谷物而不是精制谷物以增加纤维。确保从鱼或去皮鸡胸肉等瘦肉来源中获取足够的蛋白质，避免加工反式脂肪。不要忘记有益心脏健康的脂肪来源，例如坚果、亚麻籽油和橄榄油！
定期锻炼。每周大部分时间，至少进行 30 分钟的中等强度活动——如果天气允许，包括在户外快步走。如果不能外出，可以尝试在做家务的同时在家里跳舞，或者花时间陪孩子玩耍。找到自己喜欢的活动将有助于您保持运动，这样您的心脏就不会随着时间的推移受到损害。
控制压力，保持积极态度。您知道乐观与心脏健康之间存在联系吗？这种联系的部分原因是，如果人们乐观，他们更有可能采取有益心脏健康的行为。此外，保持积极的态度还可以降低皮质醇水平，从而减少血压和心率飙升的频率。