心率变异性终极指南
心率变异性 (HRV) 并不是我们大多数人每天都会考虑的健康指标，但它可以为我们提供重要线索，让我们了解身体如何应对压力。了解这一点很重要，因为如果不加以控制，急性和慢性压力会对我们的整体健康产生负面影响。
值得庆幸的是，任何人都可以通过一些简单的技巧来降低压力水平并积极改变 HRV。这就是我们创建 iheart HRV 应用程序：让您了解自己的压力水平，并激励您培养压力管理技能。
iheart HRV 的核心目标是评估我们自主神经系统 (ANS) 中交感神经和副交感神经部分之间的平衡，从而通过为您分配数值来确定您的压力水平，其中 100 表示最放松，0 表示压力最大。但在您开始使用该应用之前，这里有一些关于 HRV 的有用信息以及它对您的健康意味着什么。
什么是心率变异性 (HRV)？
HRV 是一个简单的概念。它指的是您吸气时心跳加速的程度以及您呼气时心跳减慢的程度。HRV 较高的人吸气心率和呼气心率之间的差异较大，而 HRV 较低的人这两个心率之间的差异较小。
如果你承受着很大的压力，你的 HRV 会较低。这是因为当我们感到压力时，我们的呼吸会变浅。你的心率不会有太大变化，因为你的吸气和呼气都很短。如果你放松，你的 HRV 会更高。当我们放松时，我们会缓慢而深沉地呼吸，让心脏有更大的机会在每次吸气和呼气时加速和减慢。
为什么我的 HRV 分数对我的健康状况有意义？
研究表明，不受控制的压力是导致 主动脉僵硬.¹
我们在 iheart 上经常谈论主动脉僵硬，因为它是整体健康和寿命的绝佳指标。主动脉是人体最大的血管，随着年龄和生活方式的变化，它会随着时间的推移而变硬。主动脉僵硬意味着患心血管疾病和认知能力下降的风险增加。保持主动脉灵活健康对全身健康至关重要，甚至可以延长我们的寿命。
这就是为什么将压力保持在正常水平并定期练习减压技巧如此重要。通过降低压力水平，我们可以逆转主动脉僵硬并增加我们的 内部流动性。 内部灵活性与主动脉僵硬性相反。它指的是核心内部结构的年轻度和灵活性，包括我们的脊柱、主动脉、横膈膜和中枢器官。
正如我们上面提到的，如果你承受着巨大的压力，你的 HRV 分数很可能会很低。分数低可能表明你需要重新评估你目前的生活方式，并找到健康的方式来管理你的压力。
如果您的分数较低，并且不觉得生活给您带来压力，那么您可能正在与疾病作斗争或在健身房训练过度。
我如何减轻压力并提高我的 HRV 分数？
你可以通过养成练习减压技巧的习惯来降低压力水平并提高 HRV 分数。一些简单但行之有效的压力管理方法包括：
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定期进行体育锻炼
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涉及呼吸的运动（如瑜伽和太极拳）
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以横膈膜为中心的呼吸练习
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冥想
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腾出时间与亲人欢笑
虽然我们无法完全消除生活中的压力，但退一步思考一下，看看可以做出哪些生活方式的改变来减少额外的压力，也许会有所帮助。如果你无法控制目前所面对的压力源数量，那么练习上述方法可以帮助你将压力保持在更健康的范围内。
利用 iheart HRV 养成持久的积极习惯
这 iheart HRV 应用程序 可以成为帮助您练习放松技巧的绝佳学习工具。它提供的即时生物反馈对于练习放松技巧和养成减压习惯非常有用。
当您读取读数并观察图表上的线条波动时，您可以看到您的心率和血氧饱和度如何受到您的想法、观点和呼吸的影响。我们鼓励您利用这个机会了解您的身体如何对压力的生理表现做出反应，例如浅呼吸、心跳加速和紧张。详细了解如何充分利用 iheart HRV 应用。
压力不一定对您的身体造成有害影响。通过学习如何有效管理压力并养成减压习惯，您可以降低整体压力并提高应对技巧。
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