您需要开始吃的 3 种缓解压力的食物 – iHeart

让我们面对现实吧,压力是生活中不可避免的一部分。它有时会在你最意想不到的时候出现。但重要的是要认识到压力会对你的身体产生影响

事实证明,无法控制的压力会增加患高血压、心脏病和中风等健康问题的风险。

但我们有一些好消息要告诉你……

均衡营养的饮食有助于改善情绪,减轻压力。没错,如果将均衡营养饮食与一夜安眠和日常锻炼结合起来,你实际上可以通过吃正确的食物来减轻压力。

因此,当您下次感到压力时,请用这 3 种营养丰富的缓解压力的食物武装自己,它们一定能控制您的皮质醇水平。

最佳缓解压力的食物

镁对于调节体内炎症和代谢皮质醇(一种导致压力的激素)非常重要。正是因为镁,你才能放松身心。一些富含镁且值得添加到饮食中的食物包括

  • 深绿色叶类蔬菜,如煮菠菜和煮熟的西兰花
  • 去壳南瓜子
  • 烤杏仁、腰果和花生
  • 带皮烤土豆
  • 黑巧克力和不加糖的可可粉

Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸不仅对维持心脏健康至关重要,对维持大脑健康也至关重要。它们负责支持细胞之间的功能,并有助于产生调节血液凝结以及心脏动脉壁收缩和舒张的激素。若要获得 Omega-3 脂肪酸的优质来源,请考虑将这些脂肪酸加入您的膳食计划中:

  • 鲑鱼或其他多脂鱼
  • 牛油果
  • 橄榄油
  • 核桃
  • 亚麻籽和奇亚籽

瘦肉蛋白质

除了其他健康益处外,蛋白质还能促进血糖水平的平衡,从而防止皮质醇水平飙升,避免产生压力感。考虑在饮食中添加瘦肉蛋白质,如鸡肉和火鸡胸肉、藜麦、虾、金枪鱼、扁豆和杏仁。

导致压力的食物

相反,许多食物会导致皮质醇水平升高,进而导致压力。如果你认为某些食物可能会影响你目前的压力水平,那么你应该考虑适量食用这些食物,包括酒精、咖啡因、简单碳水化合物(如烘焙食品、糖果、果汁)和精制糖。

使用 iheart HRV 管理压力

iheart HRV 应用程序帮助您测量日常压力水平,因此您知道何时需要优先选择更健康的生活方式,例如适当的营养、充足的睡眠和日常锻炼。

iheart HRV 应用程序会分析您的心率变异性 (HRV),并为您分配 1-100 范围内的分数。1 分表示您处于压力峰值,100 分表示您已尽可能放松。

在测量时,如果您收到的分数表明您的压力水平很高,您可以实时做出调整,例如冥想来放慢您的思维,或享用可以平衡您的荷尔蒙的缓解压力的零食。

心率变异性是衡量身体压力反应的一个有据可查的指标,因为您的心率会根据您处于“战斗或逃跑”模式还是“休息和消化”模式而变化。

iheart HRV 应用程序可以帮助您了解今天您的身体承受了多少压力,并且是管理压力的绝佳工具

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