改善呼吸的 4 个技巧将立即改善您的健康

深呼吸、有意识地呼吸对健康至关重要。它有助于降低血压、降低心率、减轻压力、缓解焦虑、增加能量——所有这些都有助于改善睡眠质量和情绪。

但为了从呼吸中获得最大的益处，需要正确地进行呼吸（并定期练习）。通过对呼吸方式进行一些小的调整，您可以显著改善身心健康并延长寿命，方法如下：

#1 深呼吸

当你呼吸时，空气会流入肺部。空气中的氧气随后被血管吸收，并通过循环系统到达身体的每个细胞。你呼吸得越多，细胞可以利用的氧气就越多。

然而，当你感到压力或焦虑时，你的呼吸往往会变得浅。人们常常会关注周围发生的事情来缓解焦虑和压力，而不是关注内心。

在那些时刻，你的身体通常需要你进行几次深呼吸。这可以帮助你重新设定呼吸模式，并为你的肺部（以及身体的其他部分）提供一些急需的氧气。

#2 练习横膈膜呼吸

您可以通过仰卧来练习横膈膜呼吸，一只手放在胸前，一只手放在腹部。用鼻子吸气，用嘴巴呼气。

将放在胸前的那只手放在肋骨底部的正下方——这是你吸气时肋骨扩张的地方。然后将同一只手放在裤腰带的正上方，让它靠在每个髋骨顶部之间的一小块皮肤上，但不要接触任何一块。

现在，只需关注你再次吸气和呼气时那只手发生了什么：它是向上还是向下移动？无论起初看起来运动有多小，都试着感受每次呼吸时该区域发生了什么。

如果在练习 5 到 10 分钟后你仍然感觉不到任何变化，那也没关系。横膈膜呼吸是你可以而且应该每天练习的，而且随着时间的推移效果会更好。

#3 在平静的时候呼吸

进行深呼吸练习的最佳时间是平静时期，在你发现自己压力大或对某事感到焦虑之前。这个过程可以非常舒缓和镇定身体，让你放松下来，整体感觉更好。

当你开始练习深呼吸时，每天早上醒来时尝试做 5-10 分钟。这有助于让你度过更平静的一天，因为你的身体在睡眠中得到了休息。

当天晚些时候，当事情变得忙碌时，从日程安排中抽出一些时间再次深呼吸，并专注于进一步放松身体。你今天已经做过一次了，所以第二次你的身体应该会很熟悉。

#4 使用 iheart HRV 进行跟踪

iheart HRV是一款分析心率变异性 (HRV) 的应用，心率变异性是衡量身体压力反应的可靠指标。使用该应用时，您可以实时查看心率和血氧饱和度，并了解呼吸方式对它们的影响。

我们鼓励您使用此应用程序来了解您的身体对不同场景的反应（在工作中、与朋友外出时、锻炼时或与家人一起在家时），并跟踪练习有意识呼吸技巧的影响。

让其成为你日常生活的一部分

是时候深呼吸，让身体获得所需的氧气了。定期进行这些深呼吸练习，可以让你感觉更放松、更少焦虑，并能更好地应对压力。