您需要开始吃的 3 种缓解压力的食物

让我们面对现实吧，压力是生活中不可避免的一部分。它有时会在你最意想不到的时候出现。但重要的是要认识到压力会对你的身体产生影响。

事实证明，无法控制的压力会增加患高血压、心脏病和中风等健康问题的风险。

但我们有一些好消息要告诉你……

…均衡营养的饮食有助于改善情绪，减轻压力。没错，如果将均衡营养饮食与一夜安眠和日常锻炼结合起来，你实际上可以通过吃正确的食物来减轻压力。

因此，当您下次感到压力时，请用这 3 种营养丰富的缓解压力的食物武装自己，它们一定能控制您的皮质醇水平。

最佳缓解压力的食物

镁

镁对于调节体内炎症和代谢皮质醇（一种导致压力的激素）非常重要。正是因为镁，你才能放松身心。一些富含镁且值得添加到饮食中的食物包括：

• 深绿色叶类蔬菜，如煮菠菜和煮熟的西兰花
• 去壳南瓜子
• 烤杏仁、腰果和花生
• 带皮烤土豆
• 黑巧克力和不加糖的可可粉

Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸不仅对维持心脏健康至关重要，对维持大脑健康也至关重要。它们负责支持细胞之间的功能，并有助于产生调节血液凝结以及心脏动脉壁收缩和舒张的激素。若要获得 Omega-3 脂肪酸的优质来源，请考虑将这些脂肪酸加入您的膳食计划中：

• 鲑鱼或其他多脂鱼
• 牛油果
• 橄榄油
• 核桃
• 亚麻籽和奇亚籽

瘦肉蛋白质

除了其他健康益处外，蛋白质还能促进血糖水平的平衡，从而防止皮质醇水平飙升，避免产生压力感。考虑在饮食中添加瘦肉蛋白质，如鸡肉和火鸡胸肉、藜麦、虾、金枪鱼、扁豆和杏仁。

导致压力的食物

相反，许多食物会导致皮质醇水平升高，进而导致压力。如果你认为某些食物可能会影响你目前的压力水平，那么你应该考虑适量食用这些食物，包括酒精、咖啡因、简单碳水化合物（如烘焙食品、糖果、果汁）和精制糖。

使用 iheart HRV 管理压力

iheart HRV 应用程序可帮助您测量日常压力水平，因此您知道何时需要优先选择更健康的生活方式，例如适当的营养、充足的睡眠和日常锻炼。

iheart HRV 应用程序会分析您的心率变异性 (HRV)，并为您分配 1-100 范围内的分数。1 分表示您处于压力峰值，100 分表示您已尽可能放松。

在测量时，如果您收到的分数表明您的压力水平很高，您可以实时做出调整，例如冥想来放慢您的思维，或享用可以平衡您的荷尔蒙的缓解压力的零食。

心率变异性是衡量身体压力反应的一个有据可查的指标，因为您的心率会根据您处于“战斗或逃跑”模式还是“休息和消化”模式而变化。