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生物黑客这个术语已经存在好几年了，但最近才逐渐成为主流。如果你不熟悉它，不用担心——你可能已经做了好几年却浑然不知。 生物黑客有时被称为 DIY 生物学。对于许多“生物黑客”来说，这意味着逐渐改变你的食物或生活方式，以便看到健康和幸福的逐渐好处。想想喝更多水或增加水果和蔬菜摄入量的常见建议。这两种都是生物黑客的形式。它们通过简单的日常改变来帮助你改善健康，这些改变是切实可行的，易于执行。从这个意义上说，每个人都是天生的生物黑客！ 在 iheart，我们相信每天的小进步对我们的内在健康影响最大。以下是三种简单的生物黑客方法，每个人都可以使用它们来真正改善身体健康并延长寿命。 1.练习正确的呼吸技巧 您已经知道呼吸练习有助于缓解压力。但您是否知道，定期进行横膈膜呼吸可以带来其他令人难以置信的健康益处？正确的呼吸练习不仅可以帮助您改善睡眠并提高运动表现，甚至可以改善您的内部活动能力——这是科学证明的心脏健康和长寿的因素。 这是因为呼吸可以轻轻按摩你的器官并帮助血液微循环。每次呼吸时，你都会从身体其他部位“吸”回血液，最终帮助心脏工作。心脏和肺部非常依赖于每次呼吸时横膈膜的打开和良好的脊柱灵活性，正确的呼吸可以帮助实现这两点。正确的呼吸还有助于过滤脑液，支持大脑健康并帮助防止认知能力下降。 正确的呼吸是这样的：吸气从鼻子开始，随着横膈膜接触而移动到胃部，导致腹部扩张并且肺部充满空气。 除了呼吸练习之外，我们还建议参加定期的体育活动，帮助您的身体随着每次深呼吸而运动，例如瑜伽和太极拳。 2. 定期冥想 冥想除了是一种有益于身心健康的极好的正念练习之外，还可以帮助您降低血压并减少患心脏病的风险。 在过去的几十年里，许多研究表明冥想可以改善各种心血管风险因素。冥想不仅可以降低心血管并发症导致的死亡率，还被证明可以改善高血压、2 型糖尿病并降低皮质醇水平。1 定期进行冥想练习不仅可以改善心脏的工作方式，还可以改善你的生活态度，并鼓励你继续保持各种有益心脏健康的习惯，例如合理饮食、充足睡眠和定期锻炼。2 如上所述，冥想也是练习正确呼吸技巧的绝佳机会。 普遍共识是，你应该每天至少冥想 10 分钟，尽管这不是一门精确的科学。由于每个人的反应不同，如果 10 分钟似乎没有效果，我们建议尝试延长冥想时间。 3.分析并优化你的内部健康 数据是生物黑客的重要组成部分。为了取得真正的进步并了解什么对你有用，你需要能够监控你的生活变化及其对你的身体和大脑的影响。 iheart设备和一系列应用是测量内部数据和跟踪进度的最佳方式，为您提供改善身体健康的无限选择。该设备的工作原理是测量您的血氧饱和度和心率，精度无与伦比，让您实时了解心脏和大脑的健康状况 – 甚至可以确定你的内在年龄。这是生物黑客工具包中一项强大的技术进步。 血氧仪已经存在了几十年，但迄今为止，能够测定主动脉僵硬程度的超高分辨率血氧仪仅在医院中可用。如今，这种情况已不复存在，这要归功于我们的新技术，它允许您在家中测量内部活动性、 内部年龄和主动脉僵硬程度等关键数据。 您将能够看到您的生活方式选择如何提高您的分数，并激励您朝着更年轻的身体迈进。您的身体将在未来几年感激您。 来源 冥想与冠心病：当前临床证据的回顾 正念可以改善心脏健康

我们都知道，健康的心脏对于长寿和整体健康至关重要。但您是否知道，主动脉（将血液输送出心脏的主要动脉）的健康也同样重要？ 随着年龄的增长，您的脊柱和其他内部结构会自然变硬。当这种情况发生时，您的主动脉也会变硬。这种情况称为主动脉僵硬，它会损害您的整体健康。 在 iheart，主动脉僵硬的概念是我们健康方法的基础，也是最大限度实现整体健康的关键。 在本文中，你将了解： 什么是主动脉僵硬 主动脉僵硬的后果 什么是内部流动性 iheart 系列应用如何帮助您减轻主动脉僵硬并延长寿命 解释主动脉僵硬 “主动脉僵硬”不是医学界以外的人经常听到的术语。如果这是你第一次遇到它，别担心——我们会为你详细解释，并通过一些有用的提示和资源帮助你掌控自己的健康。 快速复习一下生物学知识：主动脉是人体最大的动脉。它环绕着你的脊柱，并在你呼吸时随之弯曲。它也是每次呼吸时将营养丰富的含氧血液从心脏输送到身体其他部位和器官的结构。当血液通过该通道流动受到疾病或创伤的阻碍时，几分钟内就会出现危及生命的后果。 随着年龄的增长，主动脉自然会变硬。当这个部位变硬时，每次呼吸时发生的重要的营养交换就会停止。随着血液流动，心脏内的压力会增大，血液会过快地充满心脏，导致流向冠状动脉的血液减少，并使心脏缺氧。 主动脉僵硬的后果 主动脉僵硬导致血压升高和冠状动脉血流量减少，这是充血性心力衰竭的必然诱因1 。高血压除了是中风、心肌梗塞和肾脏问题等心血管并发症的主要风险因素外，还是全球老年人死亡的一个众所周知的原因。 2 主动脉僵硬不仅会损害心脏，还会损害大脑。主动脉僵硬引起的高压使细小而脆弱的脑血管承受更高的峰值压力，造成脑细胞死亡区域，导致认知能力随时间下降2 （医学术语称为微血管病变）。 主动脉僵硬已被确定为痴呆症的相关因素和潜在风险因素。 主动脉极度僵硬也与肾脏和大脑等高流量器官的微血管病变有关，这表明主动脉僵硬最终会损害这些器官中的微小毛细血管。3 无数研究已经证实，主动脉僵硬不仅是心血管疾病4 （即中风5 、心力衰竭6 ）和痴呆症7的已知危险因素，而且是所有生物性死亡原因8的已知危险因素。 内部活动及其对主动脉僵硬性的影响 如果阅读本文后您有任何担忧，请不要担心——有一个解决方案，那就是内部活动性。内部活动性与主动脉僵硬相反。它指的是脊柱、胸腔、横膈膜和其他内部结构和组织等内部区域的灵活性和运动自如性。通过改善内部活动性，您可以开始逆转主动脉僵硬并掌控心脏健康。 内部运动的工作原理如下：每次呼吸时，随着横膈膜（位于肺部下方促进呼吸的主要肌肉）下降，富含营养的血液从心脏泵出到身体的各个部位。 此动作会对您的许多重要器官（例如脾脏、肝脏、肾脏、胰腺）施加轻柔的压力，挤压它们以促进微循环：通过器官中的微小血管进行血液和其他营养物质的健康交换。此外，每次呼吸都会推动脑脊液 (CSF) 进出大脑的交换，这一过程为您的控制中心提供营养并清除不可避免地积累的废物。 良好的内部流动性带来无数好处。顺畅、流畅的过程意味着您维持生命的器官、大脑和身体中的所有其他细胞都能获得所需的营养，让您日夜兼程。您的心血管系统保持良好状态，您的器官和肌肉得到滋养，并且您的大脑免受由于这种交换而发生“连接缺失”而导致的细胞死亡。 简而言之，内部流动性可以保护您免受心血管疾病、认知能力下降和细胞死亡的影响，从而延长寿命。通过改变更健康的生活方式并参加有助于您随着每次呼吸而移动的锻炼和活动，您可以改善身体健康和内部流动性。在我们的内部流动性博客文章中了解有关内部流动性及其改进方法的更多信息。 使用 iheart 系列应用程序开始逆转主动脉僵硬 iheart Device 和一系列应用可帮助您在逆转和预防主动脉僵硬的过程中监控您的进度。iheart...

您可能已经知道，心脏病是加拿大的头号死亡原因。但尽管人们对心脏健康的认识不断提高，但研究表明，心血管健康问题（包括中风和动脉瘤）却只增不减。这不仅是因为人们的寿命越来越长，还因为我们现代久坐的生活方式导致人口健康状况每年都在恶化。 好消息是，你可以采取措施防止这些问题的发生，甚至可以扭转一些已经开始的负面进展。准备好加速你成为一个更有弹性、更年轻、更健康的人的旅程了吗？一切都从一些数据开始。 心血管健康数据的重要性 无论您的年龄和目前的身体健康状况如何，通过准确的数据监测您的内部健康状况对于改善心脏健康至关重要。您不能总是依靠自己的感觉来判断您的内部健康状况——许多患有心血管疾病的人根本不会感觉到任何症状。数据为您提供了必要的起点，让您了解您现在的心脏健康状况以及需要进行哪些改变。 当你开始做出这些改变时，数据还可以显示你的生活方式选择如何影响你的身体，让你能够继续走在正确的轨道上或做出任何必要的调整。而且获取这些内部数据并不像你想象的那么复杂或耗时。 科技让我们比以往任何时候都更容易跟踪自己的健康状况并收到有关心脏潜在问题的警告。以下是您需要的技术，可以帮助您开始降低患心血管疾病的风险并掌控自己的健康。 了解 iheart 设备 如果您想改善心脏健康， iheart 设备和系列应用程序是您可以添加到您的工具库中的最有效的工具之一。 iheart 设备由一位医学博士开发，并得到最新心血管研究的支持，能够以无与伦比的精度即时测量血氧饱和度和心率。这是一款袖珍型非侵入式指尖血氧仪，利用其精确的洞察力来计算您的主动脉僵硬度和内部活动度——这两个指标是经过科学验证的心脏健康和寿命预测指标。 主动脉僵硬是指随着年龄增长，主动脉的僵硬程度会逐渐增加，这是心血管疾病的重要风险因素。好消息是，主动脉僵硬是可以逆转的。随着您内部活动能力的提高（即脊柱、胸腔、骨盆和横膈膜等核心内部结构的灵活性），您可以降低主动脉僵硬程度。在我们的内部活动能力博客文章中了解有关内部活动能力及其改进方法的更多信息。 不仅仅是另一个健身追踪器 其他健康设备会持续监测您的健康状况，需要长时间佩戴，但使用 iheart，您可以选择检查频率。无论是每日、每周还是每月，您都可以以适合自己的方式来控制如何跟踪您的进度 - 并实时查看您的进度。您甚至可以使用 iheart 来补充您的医生开出的健康计划，并向他们提供您的结果。 与 iheart 系列应用程序配对后，该设备还可以让您了解大脑和自主神经系统的健康和功能，测量您的心率变异性 (HRV)，并记录您的心率和呼吸随时间的变化。 使用 iheart 优化您的心脏健康 如果你不知道自己去过哪里，就不知道自己要去哪里。同样，当你开始改变生活方式以拥有更健康的心脏时，有关身体健康的数据将为你提供一个明确的起点。通过现在了解你的心脏健康状况，你将能够看到更明智的健康选择如何积极影响你的分数——并获得继续前进所需的动力。 无论是减少酒精摄入量、在饮食中加入更多水果和蔬菜、开始新的锻炼方式还是练习正确的呼吸技巧，为什么不直接看到新习惯带来的改变呢？没有比这更好的方式来获取即时、准确的数据，让您了解内部健康状况并跟踪进度，从而做出更明智的健康选择。

当我们谈论心脏健康和心脏病时，许多人认为患心脏病的人大多是老年男性。但心脏病也严重影响女性。不幸的是，许多女性相信关于心脏病的谣言，或者不了解她们面临的风险或她们可以做些什么来降低风险。 让我们澄清一些误解，并为您提供一些关于如何过上更健康生活方式的建议。如果您不确定可以做些什么来改善心血管健康或您的风险是什么，那么这篇博文适合您。 以下是每个女性需要了解的有关心脏健康的五件事： 1. 女性死于心脏病的可能性比死于其它任何疾病的可能性都高。 心血管疾病是加拿大 55 岁以上女性死亡的主要原因¹。“心脏病”可以指多种不同的心脏问题，最常见的是冠心病。当向心脏输送氧气和营养物质的血管堵塞时，就会发生这种情况，可能导致心脏病发作。 虽然这一统计数据确实令人担忧，但这并不意味着心脏病总是不可避免的。事实上，我们相信女性可以在任何年龄改善心脏健康，从而延长寿命并改善整体健康状况。 2. 有可能自己患有心脏病却不知道。 如果让你猜一下，你知道自己是否患有心脏病吗？你是否感到异常疲劳？运动时呼吸困难吗？还是这些症状只发生在漫长的一天工作之后，然后来得快去得也快？ 事实是，一切看起来都很好并不意味着一切都很好。许多患有心血管疾病的人根本没有症状或没有意识到这些症状。有时，症状会被误认为是其他症状——比如感觉“只是累了”。此外，女性在出现心脏问题时通常会经历与男性截然不同的症状。  确定您是否患有心脏病的最佳方法是进行检查。 3.你需要成为自己的心脏健康倡导者。 不幸的是，在心脏病方面，女性并不总是得到与男性相同的医疗照顾。女性经常说，当她们提出对心脏的担忧时，她们感觉被医生忽视或拒绝。而且由于男性比女性更容易因动脉阻塞而心脏病发作，医生可能会错误地认为女性所感觉到的任何症状或不适都与心脏病无关。 这就是为什么成为自己的心脏健康倡导者很重要，掌控自己的健康，如果对心脏有任何担忧，就大声说出来。 4.简单的生活方式改变可以对心脏健康产生重大影响 好消息是，你可以做很多事情来提高你远离心血管疾病、长寿健康的机会，包括： 健康饮食。膳食中要多吃水果和蔬菜，选择全谷物而不是精制谷物以增加纤维。确保从鱼或去皮鸡胸肉等瘦肉来源中获取足够的蛋白质，避免加工反式脂肪。不要忘记有益心脏健康的脂肪来源，例如坚果、亚麻籽油和橄榄油！ 定期锻炼。每周大部分时间，至少进行 30 分钟的中等强度活动——如果天气允许，包括在户外快步走。如果不能外出，可以尝试在做家务的同时在家里跳舞，或者花时间陪孩子玩耍。找到自己喜欢的活动将有助于您保持运动，这样您的心脏就不会随着时间的推移受到损害。 控制压力，保持积极态度。您知道乐观与心脏健康之间存在联系吗？这种联系的部分原因是，如果人们乐观，他们更有可能采取有益心脏健康的行为。此外，保持积极的态度还可以降低皮质醇水平，从而减少血压和心率飙升的频率。 5. 接受检查是改善心脏健康的第一步。 你知道你的内在年龄吗？你的内在年龄可以很好地反映出你的心脏健康状况。了解你心脏的当前健康状况是改善心血管和整体健康的第一步。 iheart 设备和一系列应用让您能够了解自己的内部健康状况，并实时了解积极的生活方式选择（例如增加活动量、健康饮食）如何提高您的分数。如果您担心心脏问题，您应该始终去看医生，但iheart 设备可以帮助您重新掌控您的整体健康，并且是医生的检查和建议的绝佳补充。 使用 iheart 开始降低患心脏病的风险 心脏病是加拿大最常见的死亡原因之一，影响男性和女性。好消息是，我们都可以采取一些措施来降低患病风险！健康饮食和定期锻炼都是健康生活方式的重要组成部分 - 此外，它们还有助于保持身体强健，这样当您的心脏出现问题时，它就有更多的肌肉纤维可供其他细胞修复或替换。 现在是时候开始您的长寿、健康之旅了。iheart设备和一系列应用程序随时准备为您提供帮助，并在您实施积极的生活方式改变时提供有关您内在年龄的实时反馈。 来源 女性有患心脏病的风险吗？

如果您已经熟悉指尖血氧仪及其工作原理，您可能会想知道，iheart 设备与其他血氧仪有何不同？这是一个很好的问题，我们将在本文中深入探讨。 对于那些不熟悉的人来说，指尖血氧仪（也称为脉搏血氧仪）是一种放置在人的指尖上的非侵入式设备，用于估计他们的血氧饱和度和脉搏率。医疗专业人员经常使用这些数据来快速但重要地了解个人的健康状况。 但是 iheart 设备有何特殊之处？它与其他血氧仪有何不同？ iheart 设备可以预测患心血管疾病和认知能力下降的风险 iheart 设备可以测量其他血氧仪无法测量的一项指标：主动脉僵硬程度。主动脉是人体最大的血管。经科学证明，主动脉僵硬程度是未来心血管疾病¹、痴呆症² 和总体寿命³ 的指标。 iheart 设备通过计算您的主动脉脉搏波速度 (Aortic PWV) 来测量您的主动脉僵硬程度。然后，iheart 设备使用您的主动脉僵硬程度测量值来计算您的内部年龄（您的身体内部年龄）。了解您的内部年龄是衡量您的整体健康状况并开始做出积极改变以改善健康的有效方法。 没有其他可供消费者使用的血氧仪能够提供此类信息。 为什么其他血氧仪不能测量主动脉 PWV？ 大多数其他消费级血氧仪的制造成本仅为 5 美元左右，无法提供iheart 设备所能提供的脉搏细节水平。在传输信息时，它会失去主动脉脉搏的形状，只能提供血氧饱和度和心率信息。 然而，iheart 设备配备了先进的技术和传感器，可以保留主动脉脉搏的形状，从而准确测量主动脉僵硬程度。这种详细程度通常需要 20,000 美元的设备和一组专家才能确定。 iheart 设备可与五款智能应用配对 iheart 设备更加独特的地方在于它能够通过蓝牙与我们的五个应用程序配对：   iheart 内部年龄 使用 iheart 内部年龄应用程序和快速测试确定您的内在年龄，并了解生活方式的选择如何改变您的分数。 心脏大脑...

父母年迈的人可能时不时会担心他们的健康。从心脏病到痴呆症，随着年龄的增长，许多健康风险只会增加。 虽然能有一个神奇的按钮随时传送到父母身边固然很好，但现实是，密切关注年迈父母的健康状况可能是一项挑战，尤其是当你们相隔很远或有隔离要求时。而且，通过电话或视频聊天，你只能了解到他们健康状况的有限信息。 幸运的是，现在有技术可以让我们了解父母或任何亲人的真实情况，无论他们相隔多远。只需要一个简单的设备和智能手机上免费下载的应用程序即可。   使用 iheart 设备检查他们的生命体征 iheart 设备是一款小巧但功能强大的内部健康测量工具。它安全且易于使用，是一款指尖血氧仪，只需按一下按钮即可测量心率、血氧饱和度和呼吸。它还提供了市场上所有消费级血氧仪中最高的分辨率 - 换句话说，它为您提供最佳细节和最准确的结果。 与其他血氧仪不同，iheart 设备可以准确测量主动脉僵硬程度，这是经过科学验证的心脏病和认知能力下降风险指标。 iheart 设备与您智能手机上的五个易于使用的应用程序配对，让您全面了解您的整体健康状况。 使用 iheart Remote 随时随地监控他们的健康状况 可以与 iheart 设备配对的应用程序之一是iheart Remote。 iheart Remote 应用程序旨在让您随时随地查看他人的心率、血氧饱和度以及实时的呼吸模式视觉显示。只要您的父母拥有 iheart 设备和智能手机，您就可以轻松清晰地看到他们的身体状况。 这项技术的应用无穷无尽。以下是几个例子*： 监测有肺部疾病的父母的血氧饱和度 了解父母在心血管惊吓后的情况 检查患病且有出现呼吸困难等健康并发症风险的父母的健康状况 它是如何工作的？ 任何人都可以轻松使用 iheart 设备和 iheart Remote 应用程序。 以下是如何开始的方法：...