2022 年最佳放松技巧

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尽管疫情带来了障碍,个人和从业者仍可以使用工具和技术来支持放松练习。

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  • Five Things Women Need to Know About Heart Health

    关于心脏健康,女性需要了解的五件事

    当我们谈论心脏健康和心脏病时,许多人认为患心脏病的人大多是老年男性。但心脏病也严重影响女性。不幸的是,许多女性相信关于心脏病的谣言,或者不了解她们面临的风险或她们可以做些什么来降低风险。 让我们澄清一些误解,并为您提供一些关于如何过上更健康生活方式的建议。如果您不确定可以做些什么来改善心血管健康或您的风险是什么,那么这篇博文适合您。 以下是每个女性需要了解的有关心脏健康的五件事: 1. 女性死于心脏病的可能性比死于其它任何疾病的可能性都高。 心血管疾病是加拿大 55 岁以上女性死亡的主要原因¹。“心脏病”可以指多种不同的心脏问题,最常见的是冠心病。当向心脏输送氧气和营养物质的血管堵塞时,就会发生这种情况,可能导致心脏病发作。 虽然这一统计数据确实令人担忧,但这并不意味着心脏病总是不可避免的。事实上,我们相信女性可以在任何年龄改善心脏健康,从而延长寿命并改善整体健康状况。 2. 有可能自己患有心脏病却不知道。 如果让你猜一下,你知道自己是否患有心脏病吗?你是否感到异常疲劳?运动时呼吸困难吗?还是这些症状只发生在漫长的一天工作之后,然后来得快去得也快? 事实是,一切看起来都很好并不意味着一切都很好。许多患有心血管疾病的人根本没有症状或没有意识到这些症状。有时,症状会被误认为是其他症状——比如感觉“只是累了”。此外,女性在出现心脏问题时通常会经历与男性截然不同的症状。  确定您是否患有心脏病的最佳方法是进行检查。 3.你需要成为自己的心脏健康倡导者。 不幸的是,在心脏病方面,女性并不总是得到与男性相同的医疗照顾。女性经常说,当她们提出对心脏的担忧时,她们感觉被医生忽视或拒绝。而且由于男性比女性更容易因动脉阻塞而心脏病发作,医生可能会错误地认为女性所感觉到的任何症状或不适都与心脏病无关。 这就是为什么成为自己的心脏健康倡导者很重要,掌控自己的健康,如果对心脏有任何担忧,就大声说出来。 4.简单的生活方式改变可以对心脏健康产生重大影响 好消息是,你可以做很多事情来提高你远离心血管疾病、长寿健康的机会,包括: 健康饮食。膳食中要多吃水果和蔬菜,选择全谷物而不是精制谷物以增加纤维。确保从鱼或去皮鸡胸肉等瘦肉来源中获取足够的蛋白质,避免加工反式脂肪。不要忘记有益心脏健康的脂肪来源,例如坚果、亚麻籽油和橄榄油! 定期锻炼。每周大部分时间,至少进行 30 分钟的中等强度活动——如果天气允许,包括在户外快步走。如果不能外出,可以尝试在做家务的同时在家里跳舞,或者花时间陪孩子玩耍。找到自己喜欢的活动将有助于您保持运动,这样您的心脏就不会随着时间的推移受到损害。 控制压力,保持积极态度。您知道乐观与心脏健康之间存在联系吗?这种联系的部分原因是,如果人们乐观,他们更有可能采取有益心脏健康的行为。此外,保持积极的态度还可以降低皮质醇水平,从而减少血压和心率飙升的频率。 5. 接受检查是改善心脏健康的第一步。 你知道你的内在年龄吗?你的内在年龄可以很好地反映出你的心脏健康状况。了解你心脏的当前健康状况是改善心血管和整体健康的第一步。 iheart 设备和一系列应用让您能够了解自己的内部健康状况,并实时了解积极的生活方式选择(例如增加活动量、健康饮食)如何提高您的分数。如果您担心心脏问题,您应该始终去看医生,但iheart 设备可以帮助您重新掌控您的整体健康,并且是医生的检查和建议的绝佳补充。 使用 iheart 开始降低患心脏病的风险 心脏病是加拿大最常见的死亡原因之一,影响男性和女性。好消息是,我们都可以采取一些措施来降低患病风险!健康饮食和定期锻炼都是健康生活方式的重要组成部分 - 此外,它们还有助于保持身体强健,这样当您的心脏出现问题时,它就有更多的肌肉纤维可供其他细胞修复或替换。 现在是时候开始您的长寿、健康之旅了。iheart设备和一系列应用程序随时准备为您提供帮助,并在您实施积极的生活方式改变时提供有关您内在年龄的实时反馈。 来源 女性有患心脏病的风险吗?

  • What makes the iheart device different from other oximeters?

    iheart 设备与其他血氧计有何不同?

    如果您已经熟悉指尖血氧仪及其工作原理,您可能会想知道,iheart 设备与其他血氧仪有何不同?这是一个很好的问题,我们将在本文中深入探讨。 对于那些不熟悉的人来说,指尖血氧仪(也称为脉搏血氧仪)是一种放置在人的指尖上的非侵入式设备,用于估计他们的血氧饱和度和脉搏率。医疗专业人员经常使用这些数据来快速但重要地了解个人的健康状况。 但是 iheart 设备有何特殊之处?它与其他血氧仪有何不同? iheart 设备可以预测患心血管疾病和认知能力下降的风险 iheart 设备可以测量其他血氧仪无法测量的一项指标:主动脉僵硬程度。主动脉是人体最大的血管。经科学证明,主动脉僵硬程度是未来心血管疾病¹、痴呆症² 和总体寿命³ 的指标。 iheart 设备通过计算您的主动脉脉搏波速度 (Aortic PWV) 来测量您的主动脉僵硬程度。然后,iheart 设备使用您的主动脉僵硬程度测量值来计算您的内部年龄(您的身体内部年龄)。了解您的内部年龄是衡量您的整体健康状况并开始做出积极改变以改善健康的有效方法。 没有其他可供消费者使用的血氧仪能够提供此类信息。 为什么其他血氧仪不能测量主动脉 PWV? 大多数其他消费级血氧仪的制造成本仅为 5 美元左右,无法提供iheart 设备所能提供的脉搏细节水平。在传输信息时,它会失去主动脉脉搏的形状,只能提供血氧饱和度和心率信息。 然而,iheart 设备配备了先进的技术和传感器,可以保留主动脉脉搏的形状,从而准确测量主动脉僵硬程度。这种详细程度通常需要 20,000 美元的设备和一组专家才能确定。 iheart 设备可与五款智能应用配对 iheart 设备更加独特的地方在于它能够通过蓝牙与我们的五个应用程序配对:   iheart 内部年龄 使用 iheart 内部年龄应用程序和快速测试确定您的内在年龄,并了解生活方式的选择如何改变您的分数。 心脏大脑...

  • Worried About Your Parents? Here’s How You Can Support Their Health From Afar

    担心你的父母吗?您可以通过以下方式远程支持他们的健康

    父母年迈的人可能时不时会担心他们的健康。从心脏病到痴呆症,随着年龄的增长,许多健康风险只会增加。 虽然能有一个神奇的按钮随时传送到父母身边固然很好,但现实是,密切关注年迈父母的健康状况可能是一项挑战,尤其是当你们相隔很远或有隔离要求时。而且,通过电话或视频聊天,你只能了解到他们健康状况的有限信息。 幸运的是,现在有技术可以让我们了解父母或任何亲人的真实情况,无论他们相隔多远。只需要一个简单的设备和智能手机上免费下载的应用程序即可。   使用 iheart 设备检查他们的生命体征 iheart 设备是一款小巧但功能强大的内部健康测量工具。它安全且易于使用,是一款指尖血氧仪,只需按一下按钮即可测量心率、血氧饱和度和呼吸。它还提供了市场上所有消费级血氧仪中最高的分辨率 - 换句话说,它为您提供最佳细节和最准确的结果。 与其他血氧仪不同,iheart 设备可以准确测量主动脉僵硬程度,这是经过科学验证的心脏病和认知能力下降风险指标。 iheart 设备与您智能手机上的五个易于使用的应用程序配对,让您全面了解您的整体健康状况。 使用 iheart Remote 随时随地监控他们的健康状况 可以与 iheart 设备配对的应用程序之一是iheart Remote。 iheart Remote 应用程序旨在让您随时随地查看他人的心率、血氧饱和度以及实时的呼吸模式视觉显示。只要您的父母拥有 iheart 设备和智能手机,您就可以轻松清晰地看到他们的身体状况。 这项技术的应用无穷无尽。以下是几个例子*: 监测有肺部疾病的父母的血氧饱和度 了解父母在心血管惊吓后的情况 检查患病且有出现呼吸困难等健康并发症风险的父母的健康状况 它是如何工作的? 任何人都可以轻松使用 iheart 设备和 iheart Remote 应用程序。 以下是如何开始的方法:...

  • What is Internal Mobility? 

    什么是内部活动性?

    iheart 设备和系列应用程序提供一种整体的健康方法——以内部活动的理念为中心。 我们知道,对于大多数人来说,这是一个全新的、从未听说过的术语。因此,您可能会有一些疑问,这并不奇怪,例如:什么是内部流动性?它如何成为我整体健康的关键? 事不宜迟,让我们来解析内部活动性以及它如何作为全身健康的综合方法发挥作用。 在本文中,您将找到: 内部流动的定义 内部流动的好处 内部流动性差的后果 内部移动性和 iheart 系列应用 iheart 如何帮助你延长寿命 让我们开始吧。 定义内部流动 内部活动性顾名思义就是脊柱、胸腔、横膈膜和其他内部结构和组织等内部区域的灵活性和轻松运动。 换句话说,内在的灵活性是你每次呼吸时为身体提供能量的关键。东方文化和习俗(例如瑜伽和太极拳)早已认识到,灵活的脊柱和深呼吸对长寿起着重要作用。近年来,西方医学的理解开始赶上来。 方法如下:随着每次呼吸,当你的横膈膜(位于肺部下方、促进呼吸的主要肌肉)下降时,富含营养的血液就会从心脏泵出到身体的各个部位。 这一动作会对您的许多重要器官(例如脾脏、肝脏、肾脏、胰腺)施加轻柔压力,以促进微循环的方式挤压它们:通过器官中的微小血管进行血液和其他营养物质的健康交换。 此外,每次呼吸都会驱动脑脊液(CSF)与大脑之间的交换,这个过程为您的控制中心提供营养并清除不可避免地积聚的废物。 内部流动的好处 良好的内部流动性带来无数好处。通过保持身体内部通道畅通和灵活,您可以轻松进行营养交换。 平稳流畅的过程意味着您维持生命的器官、大脑和身体中的所有其他细胞都会获得所需的营养,让您日夜保持活力。您的心血管系统保持正常运转,您的器官和肌肉得到滋养,并且您的大脑不会因这种交换而导致“连接缺失”而导致细胞死亡。 简而言之,内部活动可保护您免受心血管疾病、认知能力下降和细胞死亡的侵害,从而延长寿命。 好消息是,我们大多数人在刚开始时内部流动性都很好。然而,随着年龄增长、压力、疾病和不良的生活习惯,内部流动性会受到影响。 让我们看看当你的内部流动性恶化时会发生什么…… 内部流动性差的后果 内部活动性的对立面是主动脉僵硬。 为什么?因为当你的脊柱和那些内部结构变得僵硬时,你的主动脉也会变得僵硬。 快速复习一下生物学知识:主动脉是人体最大的动脉,位于脊柱正前方。主动脉负责在每次呼吸时将营养丰富、含氧丰富的血液从心脏输送到身体其他部位和器官。 因此,当该区域僵硬时,每次呼吸时发生的重要的营养交换就会停止。随着血液流动,心脏内的压力会增大,血液会过快地充满心脏,导致流向冠状动脉的血液减少,心脏供血不足——这是充血性心力衰竭的必然原因1 。 不仅您的血液循环会受到影响,您的大脑也会受到影响。主动脉僵硬产生的高压会破坏脑脊液微妙的交换时间,造成脑细胞死亡区域,导致认知能力随着时间的推移而下降2 (医学术语中称为微血管病变)。 底线是什么?无数研究已经证实,主动脉僵硬不仅是心血管疾病3 (即中风4 、心力衰竭5 )和痴呆症6的已知风险因素,而且是所有生物性死亡原因7的已知风险因素。 随着年龄的增长,您的内部活动能力会下降,主动脉自然会变硬。但这并非全是坏消息!采用更健康的生活方式并参与鼓励您每次呼吸时有意识地移动的活动将保护您的健康并改善您的内部活动能力。您可以使用 iheart...

  • Internal Age

    我的生理年龄对我的健康到底意味着什么?

    您是否同意“您感觉自己有多老,您就有多老”这句话?这句话之所以流行是有原因的。毕竟,年龄只是一个数字,它不一定能准确反映我们的整体健康状况。或者可以吗? 如果我们可以稍微调整一下这个表述,我们会说“你的年龄取决于你的内在年龄。”这是因为你内在的年龄实际上可以告诉我们很多关于你整体健康状况的信息,包括患心脏病等危及生命的并发症的风险。 我们的身体衰老速度不同。因此,从这个意义上讲,你的数字年龄并不总是能够准确预测你和你的心脏的健康状况。这就是为什么了解你的内在年龄(你的内在年龄)如此重要。 下面详细介绍了内部年龄对您的意义、如何了解内部年龄以及您是否可以控制这些数字。 年龄和心脏健康之间有什么联系? 如果要您猜测心血管疾病的头号风险是什么,您会想到什么?许多人认为高血压、遗传、肥胖或吸烟是主要罪魁祸首。虽然这些都是增加心血管疾病风险的已证实因素,但它们都不是主要风险因素。 心血管疾病的最大危险因素是年龄。即使我们设法避免所有其他死亡原因,由于不可避免的衰老过程,我们最终都会死于心血管疾病。 如果 20 多岁的人具有上述所有风险因素,他们可能仍能避免所有常见的心血管疾病,因为他们还年轻。另一方面,70 多岁的人可能没有这些心血管风险,但仍然有更高的中风或心脏骤停风险。但风险因素越多,你在生命早期患上心血管疾病的可能性就越大。而且风险每年都在增加。 为什么我患心脏病的风险会随着年龄的增长而增加? 当我们思考衰老及其对心血管系统的影响时,我们通常认为主要后果是动脉中斑块堆积(动脉粥样硬化),这会导致心脏病发作和中风。虽然这当然是其中的一部分,但我们心血管系统功能中经常被忽视的一个方面是主动脉的健康。 快速回顾一下:主动脉是人体最大的动脉。当你呼吸时,它会随着脊柱一起弯曲。它也是每次呼吸时将身体富含营养的血液输送到其他器官和身体部位的结构。 随着年龄的增长,我们的主动脉自然会变硬,这会损害心脏的结构和功能。主动脉僵硬是老年人高血压的一个重要原因,并且经常先于动脉粥样硬化出现。主动脉僵硬还会导致其他严重的健康问题,包括痴呆、中风、肾脏和其他器官受损,甚至是所有生物死亡原因的风险因素。¹ 随着年龄的增长,每个人的主动脉都会变硬。但变硬的速度和程度因人而异。这就是为什么主动脉僵硬程度是决定患心血管疾病的可能性和时间的关键预测因素。通过准确测量一个人的主动脉僵硬程度,我们可以计算出他们的内在年龄。 我可以降低我的内部年龄吗? 无论您年龄多大,您的生活方式都可能增加或减少患心血管疾病的风险。好消息是,主动脉僵硬实际上可以逆转,从而有效降低您的内在年龄! 通过积极调整生活方式,例如更有规律地锻炼、进行横膈膜呼吸、健康饮食和控制压力,您可以提高主动脉、脊柱和内脏器官的灵活性——我们称之为内部活动性。 内部活动性与主动脉僵硬相反。简而言之,它通过保护您免受心血管疾病、认知衰退和细胞死亡的困扰来延长寿命。在我们的内部活动性博客文章中阅读更多有关内部活动性以及如何改善它的信息。 内部流动性越大,内部年龄就越低。 我如何知道我的内部年龄? 直到最近,计算主动脉僵硬程度还是一项耗时且昂贵的程序,只能由技术人员执行。甚至大多数医生也无法立即获得该技术。值得庆幸的是,这种情况不再存在。借助iheart 设备和Internal Age 应用程序,您可以通过快速、准确的读数在家中了解您的内部年龄。 iheart 设备是一款指尖血氧仪,可与 iheart 内部年龄应用配对,了解您的内在健康状况。通过定期读数,您甚至可以看到生活方式的改变和行为的改变如何影响您的分数。 iheart Internal Age 如何运作? Iheart Internal Age 的工作原理是确定您的主动脉脉搏波速度(主动脉僵硬程度的精确测量值),并将结果与​​每个年龄的典型健康读数图表进行比较。 我们建议在相同情况下(即刚醒来后,在吃东西或喝东西之前)每天进行一次基线读数,以便获得一致的记录。运动、压力、饮食和其他因素都会影响内部年龄,随着时间的推移,您的初始读数会随着您的生活方式而变化。 我知道自己的内部年龄——下一步该做什么?...