2022 年最佳放松技巧

精选文章

尽管疫情带来了障碍,个人和从业者仍可以使用工具和技术来支持放松练习。

资源

  • How to Get the Most out of the iheart Remote App

    如何充分利用 iheart 远程应用程序

    现在您已经下载了 iheart 应用程序并花了一些时间了解该设备的工作原理,您可能会想:我可以用 iheart Remote 做什么? iheart Remote 旨在让朋友、家人和医疗保健人员能够随时了解 iheart 设备用户的身体健康状况,无论相距多远。它为远程医疗保健提供了无数应用程序,并且易于使用。 无论您是健康和保健从业者、患者还是关心您的亲人,请继续阅读以了解如何充分利用 iheart Remote 应用程序。   怎么运行的 iheart Remote 应用程序可让其他人无论身在何处都实时查看您的心率、血氧饱和度以及呼吸模式的视觉显示。 以下是如何开始的方法: 两位用户都必须在自己的智能设备上安装iheart Remote 应用程序(可在 Google Play 和 App Store 免费下载)。只有测量者需要拥有 iheart 设备。 两个用户必须同时在其设备上打开 iheart Remote 应用程序。 接受读数的用户将 iheart 设备夹在食指上。 只要使用...

  • Healthy Brain

    四种对大脑有益的食物

    虽然没有任何食物可以单独预防痴呆症或增强大脑功能,但我们可以把某些食物纳入我们的饮食中,这些食物已被证明可以改善大脑健康,并有助于保护我们的灰质免于认知能力下降。 有趣的是,经证实有益于大脑健康的食物与有助于确保心脏和血管健康的食物相同。¹ 这对于 iheart 而言并不奇怪,因为我们知道健康的主动脉和良好的内部流动性不仅有助于预防心血管疾病,而且是维持大脑健康的关键。 内部流动性与大脑健康之间的联系 内部活动性(即主动脉、脊柱和横膈膜等核心内部结构的年轻性和灵活性)对脑脊液的流动至关重要。没有它,大脑就无法获得足够的氧气或营养。这最终会导致大脑细胞死亡,如果不加以控制,可能会导致痴呆症等毁灭性的认知问题。 好消息是,改善内部流动性是可能的——即使只有三周。而改善内部流动性的一个极好方法是通过健康、均衡的饮食。 无论您是希望帮助患者控制饮食的保健医生,还是只是想确保自己的大脑尽可能保持年轻的人,了解哪些食物对大脑健康至关重要,对每个人都有好处。 以下是我们推荐的四种健脑食品。 绿叶蔬菜 除了保持肠道和心脏健康外,绿叶蔬菜还是大脑整体健康和功能的重要组成部分。羽衣甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝和西兰花等蔬菜富含促进大脑发育的营养物质,如维生素 K、叶黄素、叶酸和 β-胡萝卜素。 如果你想减缓认知能力下降,那么在饮食中添加这些营养丰富的食物是必须的。有很多方法可以将它们加入食谱中,包括沙拉、炒菜、冰沙和卷饼。找到一种最适合你的方式,并尝试每天吃某种形式的食物。 富含脂肪的鱼 富含脂肪的鱼类富含欧米伽 3 脂肪酸,这是一种有益的不饱和脂肪。欧米伽 3 脂肪酸与血液中 β-淀粉样蛋白水平下降有关。β-淀粉样蛋白是一种蛋白质,会在阿尔茨海默病患者的大脑中聚集成有害团块。 汞含量较低的鱼类,如鲑鱼、鳕鱼、罐装淡金枪鱼和绿青鳕,应每周至少食用两次,以获得最大的健康益处。如果您不喜欢吃鱼,请咨询医生是否服用 omega-3 补充剂,或者选择陆地 omega-3 来源,如亚麻籽、鳄梨和核桃。 浆果 研究表明,类黄酮(一种使浆果呈现出鲜艳色彩的天然植物色素)也有助于改善记忆力。根据哈佛大学布莱根妇女医院的研究,每周吃两份或两份以上草莓和蓝莓的女性可以将记忆力减退推迟长达 2.5 年。¹ 在您的饮食中添加更多浆果并不复杂。将它们用作沙拉、冻糕、麦片的配料,或一把一把地吃新鲜的浆果。您的大脑会感谢您的! 核桃 坚果不仅是蛋白质和优质脂肪的重要来源,其中一种坚果可能有助于记忆。加州大学洛杉矶分校 2015 年的一项研究表明,食用更多核桃与提高认知测试分数有关。这是因为核桃中富含 α-亚麻酸(一种 ω-3 脂肪酸)。富含 ω-3...

  • iheart Internal Age App

    如何充分利用 iheart 生理年龄 应用程序

    您刚刚在 iheart 内部年龄应用中进行了第一次测量并获得了分数。现在您知道了自己内心的年龄,您可能会想:我能用这些信息做什么? iheart Internal Age 的设计目的远不止简单地告诉您您的生理年龄。它是改变您健康的启动器,旨在帮助您感觉更好、寿命更长。只要您养成持久的健康习惯并优先考虑您的整体健康,您的分数就可以在短短三周内降低。 如果您已准备好踏上个人健康之旅,让内在年龄倒退,请继续阅读。这是我们提供的终极指南,帮助您充分利用 iheart 内在年龄应用。 了解内在年龄对健康的真正意义 为了从内部年龄应用中获得最大的健康益处,必须准确了解内部年龄的含义以及这对您的整体健康有何影响。我们建议您浏览我们的网站和博客,获取大量有用信息,首先阅读帖子“我的内部年龄对我的健康到底意味着什么?” 如果你时间不够,这里有一个简短的介绍:iheart 通过使用 iheart 设备测量你的主动脉僵硬程度来计算你的内在年龄——你的内在年龄。由于主动脉(身体中最大的动脉)会随着年龄的增长而自然僵硬,我们可以通过将你的读数与每个年龄段的健康个体的读数进行比较来估计你的内在年龄。 如果您的内部年龄得分低于实际年龄,则表明您在人生阶段具有良好的内部活动能力。内部活动能力是指重要内部结构的年轻度和灵活性,包括主动脉、脊柱、横膈膜和其他器官。 内部流动性对心脏和大脑健康至关重要,因为它可以让心脏更有效地泵血,让脑脊液更顺畅地流动。内部流动性差会产生相反的效果,导致心血管疾病、痴呆症甚至因各种生物原因死亡的风险增加。 好消息是,通过改变生活方式,主动脉僵硬是可以逆转的,内部流动性可以得到显著改善。这就是为什么了解你的内在年龄对你的健康如此重要。它能让你了解你目前的身体健康状况,这样你就可以开始做出选择,为你明天创造更美好的未来。 读书之前要先休息 虽然锻炼后立即测量内部年龄可能很诱人,但我们建议您在测试前坐下来休息至少两分钟。测试期间,将手臂放在桌面或腿等平坦表面上。 iheart 设备对心率和血压等因素非常敏感,因此在测试前和测试期间保持休息状态非常重要,以确保基线读数一致。 每天大约同一时间进行定期读数 我们建议每天测试您的内部年龄,但这不是必须的。您仍然可以享受了解内部年龄的健康益处,只需按照适合您的定期时间(无论是每天、每隔一天、每周还是每月)进行读数即可。 最重要的是在一天中的同一时间进行读数,以确保获得最可靠的分数。我们发现早上第一件事是进行读数的理想时间。 关注你的分数趋势,而不是变化 当你开始追踪你的内在年龄时,你可能会注意到你的分数在波动。有一天,你的内在年龄可能是 47 岁,第二天可能是 52 岁。如果你的情况如此,那么你的 iheart 设备并没有损坏——它正在按预期运行! iheart 设备的灵敏度及其实时计算当前内部年龄的能力使它非常有用。您的内部生理机能每天都在变化。您昨天进行的锻炼或本周喝的几杯葡萄酒确实会对您的身体内部产生影响,您的内部年龄分数将反映这一点。这就是它对养成持久健康习惯非常有用的原因。您可能会注意到,经过几天的瑜伽练习后,您的年龄会下降,或者在工作特别辛苦的一周后,您的年龄可能会上升。 为了充分利用您的内部年龄读数,不要被变化所困扰——看看整体趋势。随着时间的推移,您会注意到您的内部年龄是上升还是下降。如果您开始注意到它在几周或几个月内呈下降趋势,您可以确信您正在为自己的健康做出积极的选择。 如果你的内在年龄高于你的实际年龄,不要灰心 如果“内部年龄”应用给出的分数高于您的实际年龄,请不要惊慌。无论您处于人生的哪个阶段,您的内部年龄都可以降低,现在开始还不算晚! 我们的身体对生活方式的改变反应灵敏。事实上,你的主动脉越僵硬,当你为自己的健康做出更明智的选择时,你就会越快地注意到你的内部年龄降低。当你做出这些调整时,你可以开始扭转你的主动脉僵硬,改善内部活动能力,你的内部年龄可以在短短三周内显著降低。...

  • iheart HRV App

    如何充分利用 iheart HRV 应用程序

    您刚刚在 iheart HRV 应用程序中进行了第一次读数并收到了分数。现在您有了一个与您的压力水平相对应的数字,您可能想知道:我可以用这些信息做什么? iheart HRV 的设计目的远不止测量您的心率变异性 (HRV)。它是改变全身健康的起点。通过管理和降低您的整体压力,您可以减少主动脉僵硬¹并改善内部活动能力。Iheart HRV 通过为您提供即时生物反馈并鼓励您养成减压习惯来帮助您实现这一目标。 如果您已准备好踏上个人健康之旅并找到更平静的自我,请继续阅读。这是我们的终极指南,可帮助您充分利用 iheart HRV 应用。 怎么运行的 使用指尖传感器,坐下来休息五分钟,同时 iHeart HRV 应用会分析您的心率变异性 (HRV)。您将能够实时观察您的心率和呼吸情况。分析完成后,它会为您分配 1-100 范围内的分数,其中 1 表示压力最大,100 表示最放松。 心率变异性是衡量身体压力反应的一个有据可查的指标,因为您的心率会根据您处于“战斗或逃跑”模式还是“休息和消化”模式而变化。 了解压力如何影响您的整体健康 为了从 iheart HRV 应用中获得最大的健康益处,了解 HRV 和压力对您的整体健康意味着什么非常重要。我们建议您浏览我们的网站和博客,获取大量有用信息,从帖子《心率变异性终极指南》开始。 如果你时间不够,这里有一个简短的概述:低 HRV 分数可能表明你压力大、训练过度或生病。高 HRV 分数表明你的身体有弹性,内部活动性好(与主动脉僵硬相反),并且能够有效地平衡这两种模式。 我们在 iheart...

  • iheart Brain App

    如何充分利用 iheart 大脑应用程序

    您刚刚在 iheart Brain 应用程序中进行了第一次读数并收到了分数。现在您有了一个代表大脑健康状况的数字,您可能想知道:我可以用这些信息做什么? iheart Brain 旨在让您深入了解自主神经系统 (ANS) 的功能,最终目标是为改变生活方式以支持您的认知健康提供一个起点。 如果您已准备好踏上个人健康之旅并改善大脑健康,请继续阅读。这是我们为您提供的终极指南,帮助您充分利用 iheart Brain 应用程序。   怎么运行的 iheart Brain 以一种前所未有的方式测量您的 ANS 健康状况。 通过测量您从坐姿变为站姿时血压的变化(称为直立反应),iheart Brain 会显示您的大脑健康和营养状况,分数范围为 1 - 100,其中 100 表示营养充足且健康。它可以识别直立反应受损的人,并在您改善健康生活方式时跟踪您的进展。 自律神经功能强的年轻人,站立后30秒内血压会迅速恢复到正常值。随着年龄增长、压力、疲劳、疾病(如糖尿病、酒精中毒、帕金森病、痴呆症等),自律神经功能会变弱,直立反应会变慢。 你的分数意味着什么 凭借良好的内部活动能力,您的 ANS 可维持血液流动、重要营养物质和废物与大脑之间的健康交换。但这种关系的任何中断都会导致细胞死亡,并随着时间的推移导致认知能力下降——这是随着年龄增长而自然发生的。您的分数表明您目前的认知健康状况。 如果您的分数低于 100,则意味着还有改进空间,并且您的大脑没有得到应有的支持。好消息是,我们的身体对生活方式的改变非常敏感。随着时间的推移和以健康为重的日常选择,您将能够看到分数的提高,并确信自己正在很好地照顾自己的认知健康。 如果您的分数明显低于 100,最好预约医生,讨论您直立反应受损的原因,并进行进一步的检查。 如何提高你的分数 您可以采取许多步骤来提高 iHeart...

  • Reduce your Stress Levels

    缓解压力水平的 3 个秘诀

    花一点时间检查一下自己:你现在感觉有多大的压力? 我们大多数人都会同意,现代生活的压力越来越大,甚至在日常生活中也是如此。我们过度劳累、过度投入,似乎到处都有坏消息。这甚至还没有考虑到我们在面对生活中的挑战时所经历的更严重的短期压力。 如果我们任由急性压力在体内积聚,却没有找到健康的方式来管理它,那么它就会对我们的健康产生严重的长期影响。好消息是,事情不必如此——即使在忙碌的现代世界中,也有一些简单的方法可以减轻你的压力。 压力如何影响身体? 在 iheart,我们经常谈论主动脉僵硬,因为它是整体健康和寿命的绝佳指标。主动脉僵硬意味着患心血管疾病的风险增加,寿命缩短。它还可以表明内部年龄较大(内在年龄),因为我们的主动脉会随着年龄的增长而自然僵硬。保持主动脉灵活健康对于全身健康和延长寿命至关重要。 虽然不良饮食和缺乏运动是导致主动脉僵硬的常见原因,但另一个可能导致主动脉僵硬的关键因素是压力。¹ 值得庆幸的是,主动脉僵硬是可以逆转的。除了健康的饮食和规律的运动,控制压力也有助于促进主动脉以及所有重要内部结构的健康。 无论您生活中发生什么事,以下是缓解压力的三种简单方法。 练习正确的呼吸 注意你现在的呼吸方式。你感觉呼吸在身体的哪个部位?是在上胸部?喉咙?还是胃部?如果你的答案是前两个选项之一,那么你可能正在应对一些(或很多)压力 - 或者你可能正在制造不必要的压力。 深腹式呼吸被广泛认为是对抗压力和刺激身体副交感神经系统(身体的“休息和消化”模式)的绝佳方式。你观察过孩子的呼吸方式吗?他们自然地将空气吸入腹部。然而,随着年龄的增长,这种情况会发生变化,我们开始更多地将空气吸入上胸部,这只会让我们的身体承受压力。 定期练习正确的横膈膜呼吸法有助于您应对当下的压力情况,并降低长期压力水平。正确的呼吸方式如下:吸气从鼻子开始,随着横膈膜接触而移动到胃部,导致腹部扩张,肺部充满空气。 尝试每天练习几分钟正确的呼吸,直到成为一种习惯,并注意之后的感觉。 培养积极的心态 您可能知道,无论你是否将积极思考融入生活,它都有益于您的心理健康。但如果你知道培养乐观的态度有助于降低内在年龄并预防主动脉僵硬,您会更加关注它吗? 选择关注生活中的美好事物并期待好事发生是减轻压力的有效方法。即使每天只花五分钟写感恩日记,也能为您的心理健康(以及身体健康)带来显著益处。 一旦我们陷入消极或痛苦的想法,我们的身体就会立即受到影响。我们的心率会加快,呼吸会变浅,甚至可能会感觉到肾上腺素激增,因为我们的交感神经系统开始发挥作用。但反之亦然:积极的想法会立即让我们的身体平静下来。 如果我们养成积极思考的习惯,我们的整体压力就会减少。我们会发现自己自然而然地选择了乐观的观点,我们整体上会开始感觉更好。 增强身心联系 你是否曾感到自己与身体脱节?也许焦虑的想法让你脱离当下,陷入沉思,或者你太专注于完成一项任务,以至于没有听从身体要求你休息的声音。 学习如何同时“调谐”我们的身体和思想可以成为一种非常有效的压力管理方法。例如,一个已经磨练了身心联系的人知道当他们的思绪开始奔腾时要深呼吸,因为他们了解他们的身体状态对他们的状态的影响。同样,当他们感到呼吸变浅、心跳加速时,他们知道要想一些平静的想法。 心灵与身体不可分离,身体与心灵亦不可分离。了解这两个系统如何相互作用并知道如何配合它们可以帮助您减轻压力并培养持久的平静。 改善身心联系的绝佳方法是通过生物反馈工具,例如 iheart HRV 应用程序。 使用 iheart HRV 缓解压力 iheart 设备和iheart HRV 应用程序可以实时显示您的身体对压力和减压策略的反应,帮助您建立持久的身心联系。 iheart HRV 应用程序可测量您的心率变异性...