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假期是一年中压力最大的时期，但其实并非如此。以下是一些在假期期间减轻压力的技巧，这样您就可以享受假期而不会精疲力竭或不知所措： 未雨绸缪 计划假期时，要考虑所有活动。例如，如果某些聚会对你来说比其他聚会更重要（比如与家人共度时光而不是参加工作聚会），请确保在日历中安排时间时优先考虑这些活动。这将帮助你保持正轨，不会让自己负担过重，也不会让你感觉自己一直处于不知所措的状态。 不要过度承诺 假期是一年中每个人都想与家人和朋友团聚的时节，但也很容易承诺过多。当人们问你是否可以在一年中这个繁忙的时节依靠你做某事时，不要害怕拒绝——包括短暂的拜访或小恩惠。如果拒绝意味着确保你在日常生活中有足够的睡眠、锻炼和健康的食物，那就拒绝吧！ 花时间留心 每天花几分钟专注于重要的事情：自己。练习感恩，听冥想指导，或做 5 分钟瑜伽，让自己沉浸在当下。当你对周围发生的一切感到不知所措时，花点时间做有意识的呼吸练习，深呼吸，想想你现在活着是多么幸运——然后把它作为日常生活中的优先事项！ 给自己时间休息和重整旗鼓 假期期间，各种活动和期望会让你感到不知所措，这是很正常的。你可能比以往任何时候都更加努力地工作，即使你有空闲时间，你仍然会觉得一天的时间不够用。试着在活动之间安排短暂的休息时间，或者在所有活动结束后再休息一天来恢复体力。 记住，压力是正常的，倦怠不是正常的 最重要的是要记住，压力是正常的，尤其是在假期期间。但压力过大和倦怠则不正常。 如果你让压力在身体中积聚，却没有找到健康的方式来管理它，那么这可能会对我们的健康产生严重的长期影响。继续专注于你可以做些什么来减轻日常压力，并做出积极的选择。 而且，对于那些真正想要减少压力对身体造成的不健康影响的人来说，现在您可以通过这款 iheart无线指尖传感器实时了解自己的压力水平，并轻松追踪自己的选择（例如拒绝假期计划或练习正念）如何真正改善您的整体健康状况。 假期不完美也没关系，照顾好自己也没关系 说到假期，总会有起起伏伏。虽然找到与生活中的人建立联系的方法很重要——避免任何潜在的倦怠——但如果事情看起来不完美也没关系。假期可能会很艰难，但不必有压力；只要记住，照顾好自己永远是最重要的。

我们几乎是自动地呼吸，甚至不需要思考。这是我们大多数人认为理所当然的功能。 但您是否知道，呼吸（尤其是有意识地呼吸）是我们促进整体健康和保健的内在工具，可以让您活得更长寿、更快乐？让我们来解释一下。 呼吸影响你的感觉和运动 呼吸是调节身体的自然方式。 它会影响你的大脑和神经系统、心率、血压、压力水平、肌肉和骨骼，甚至影响肝脏等器官的功能。 因此，如果您想管理健康的某些方面——无论是增强脑力还是提高运动成绩——那么有意识地深呼吸就是开始的地方。 呼吸为你的身体提供能量 氧气是人体的主要能量来源。 当你吸入氧气时，氧气会进入肺部，在那里吸收更多的氧气，然后以血液的形式返回心脏。从那里，氧气通过动脉和静脉循环到全身，细胞就可以获得这些重要资源，当然还有能量。 如果您缺乏能量，深呼吸是帮助身体恢复的好方法。 呼吸刺激迷走神经 呼吸会刺激迷走神经，迷走神经负责激活副交感神经系统。迷走神经还能帮助降低心率并降低血液中的压力激素。 这种放松反应可以用来缓解焦虑，并通过增加平静、快乐和满足等积极情绪来改善心理健康。 深呼吸有无穷的好处 你知道呼吸是生命之必需，你的身体依靠氧气生存。但在当今快节奏的世界里，你很少花时间有目的地呼吸。 事实上，许多成年人由于压力或焦虑而容易出现浅呼吸，从而导致睡眠质量差，甚至出现与压力有关的健康问题，如心脏病。 有意识地深呼吸可以帮助您放松、减轻压力、改善睡眠、缓解疼痛、增加能量水平、改善自我感觉，以及其他健康和保健益处。 想要实时看到有意识呼吸的影响吗？ 您上次停下来观察自己一分钟内呼吸了多少次是什么时候？ 您注意一下您的肺部充气是否平稳或不均匀吗？ 您甚至可能没有意识到自己呼吸浅或屏住呼吸的频率，直到别人指出来。 好消息是，有一个简单的方法可以监测你有意吸气和呼气的影响，那就是使用 iheart HRV，一种基于内部活动的新健康范式。 该免费下载应用程序与无线手指传感器（又名血氧仪）配对，可让您实时了解您的心率和呼吸。 您从应用程序获得的血氧仪数据易于读取，并能准确测量不同放松技巧对您身体的影响，例如深度有意识呼吸。 了解有关 iheart 血氧仪的更多信息并下载 iheart HRV 应用程序。

现在您已经下载了 iheart 应用程序并花了一些时间了解该设备的工作原理，您可能会想：我可以用 iheart Record 做什么？ iheart Record 旨在让您记录和分享在一段特定时间内记录的心脏健康和血氧饱和度数据。它可用于测量您的身体对各种活动和场景的即时反应，让您回顾结果并添加注释以了解背景。 无论您是想更密切地监测自己的心脏健康状况，还是有兴趣为患者使用该应用程序的医疗保健从业者，以下是如何充分利用 iheart Remote 应用程序的方法。   怎么运行的 与 iheart 设备配对后，iheart Record 可记录用户在不同时间段内的心率和血氧饱和度。您可以通过添加标记来指示不同时间点发生的情况。 例如，如果某人从椅子上站起来并在房间里走一圈，您可以查看他们的心率是否适当上升或血氧饱和度是否下降，并做相关记录。 以下是如何开始的方法： 在您选择的位置或活动中将 iheart 血氧仪夹到您的食指上，并选择 1、3、5 或 10 分钟的记录时间。 您将收到一份简单易读的图表，其中包含您在这段时间内的心率和血氧饱和度。 在日历日期之间切换以便轻松访问您的记录信息。 如果需要，请通过电子邮件发送您的结果的 PDF 版本。 无尽的应用 iheart Record 应用程序可用于监测个人健康或医疗保健环境中患者的健康状况。通过评估心血管健康、肺部健康和脑功能的各个方面，其应用无穷无尽。 例如，医疗保健从业者可以用来跟踪患者的长期进展、验证治疗计划、以及审查患者对刺激、放松训练和体能测试的反应。iheart Record...

现在您已经下载了 iheart 应用程序并花了一些时间了解该设备的工作原理，您可能会想：我可以用 iheart Remote 做什么？ iheart Remote 旨在让朋友、家人和医疗保健人员能够随时了解 iheart 设备用户的身体健康状况，无论相距多远。它为远程医疗保健提供了无数应用程序，并且易于使用。 无论您是健康和保健从业者、患者还是关心您的亲人，请继续阅读以了解如何充分利用 iheart Remote 应用程序。   怎么运行的 iheart Remote 应用程序可让其他人无论身在何处都实时查看您的心率、血氧饱和度以及呼吸模式的视觉显示。 以下是如何开始的方法： 两位用户都必须在自己的智能设备上安装iheart Remote 应用程序（可在 Google Play 和 App Store 免费下载）。只有测量者需要拥有 iheart 设备。 两个用户必须同时在其设备上打开 iheart Remote 应用程序。 接受读数的用户将 iheart 设备夹在食指上。 只要使用...

虽然没有任何食物可以单独预防痴呆症或增强大脑功能，但我们可以把某些食物纳入我们的饮食中，这些食物已被证明可以改善大脑健康，并有助于保护我们的灰质免于认知能力下降。 有趣的是，经证实有益于大脑健康的食物与有助于确保心脏和血管健康的食物相同。¹ 这对于 iheart 而言并不奇怪，因为我们知道健康的主动脉和良好的内部流动性不仅有助于预防心血管疾病，而且是维持大脑健康的关键。 内部流动性与大脑健康之间的联系 内部活动性（即主动脉、脊柱和横膈膜等核心内部结构的年轻性和灵活性）对脑脊液的流动至关重要。没有它，大脑就无法获得足够的氧气或营养。这最终会导致大脑细胞死亡，如果不加以控制，可能会导致痴呆症等毁灭性的认知问题。 好消息是，改善内部流动性是可能的——即使只有三周。而改善内部流动性的一个极好方法是通过健康、均衡的饮食。 无论您是希望帮助患者控制饮食的保健医生，还是只是想确保自己的大脑尽可能保持年轻的人，了解哪些食物对大脑健康至关重要，对每个人都有好处。 以下是我们推荐的四种健脑食品。 绿叶蔬菜 除了保持肠道和心脏健康外，绿叶蔬菜还是大脑整体健康和功能的重要组成部分。羽衣甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝和西兰花等蔬菜富含促进大脑发育的营养物质，如维生素 K、叶黄素、叶酸和 β-胡萝卜素。 如果你想减缓认知能力下降，那么在饮食中添加这些营养丰富的食物是必须的。有很多方法可以将它们加入食谱中，包括沙拉、炒菜、冰沙和卷饼。找到一种最适合你的方式，并尝试每天吃某种形式的食物。 富含脂肪的鱼 富含脂肪的鱼类富含欧米伽 3 脂肪酸，这是一种有益的不饱和脂肪。欧米伽 3 脂肪酸与血液中 β-淀粉样蛋白水平下降有关。β-淀粉样蛋白是一种蛋白质，会在阿尔茨海默病患者的大脑中聚集成有害团块。 汞含量较低的鱼类，如鲑鱼、鳕鱼、罐装淡金枪鱼和绿青鳕，应每周至少食用两次，以获得最大的健康益处。如果您不喜欢吃鱼，请咨询医生是否服用 omega-3 补充剂，或者选择陆地 omega-3 来源，如亚麻籽、鳄梨和核桃。 浆果 研究表明，类黄酮（一种使浆果呈现出鲜艳色彩的天然植物色素）也有助于改善记忆力。根据哈佛大学布莱根妇女医院的研究，每周吃两份或两份以上草莓和蓝莓的女性可以将记忆力减退推迟长达 2.5 年。¹ 在您的饮食中添加更多浆果并不复杂。将它们用作沙拉、冻糕、麦片的配料，或一把一把地吃新鲜的浆果。您的大脑会感谢您的！ 核桃 坚果不仅是蛋白质和优质脂肪的重要来源，其中一种坚果可能有助于记忆。加州大学洛杉矶分校 2015 年的一项研究表明，食用更多核桃与提高认知测试分数有关。这是因为核桃中富含 α-亚麻酸（一种 ω-3 脂肪酸）。富含 ω-3...

您刚刚在 iheart 内部年龄应用中进行了第一次测量并获得了分数。现在您知道了自己内心的年龄，您可能会想：我能用这些信息做什么？ iheart Internal Age 的设计目的远不止简单地告诉您您的生理年龄。它是改变您健康的启动器，旨在帮助您感觉更好、寿命更长。只要您养成持久的健康习惯并优先考虑您的整体健康，您的分数就可以在短短三周内降低。 如果您已准备好踏上个人健康之旅，让内在年龄倒退，请继续阅读。这是我们提供的终极指南，帮助您充分利用 iheart 内在年龄应用。 了解内在年龄对健康的真正意义 为了从内部年龄应用中获得最大的健康益处，必须准确了解内部年龄的含义以及这对您的整体健康有何影响。我们建议您浏览我们的网站和博客，获取大量有用信息，首先阅读帖子“我的内部年龄对我的健康到底意味着什么？” 如果你时间不够，这里有一个简短的介绍：iheart 通过使用 iheart 设备测量你的主动脉僵硬程度来计算你的内在年龄——你的内在年龄。由于主动脉（身体中最大的动脉）会随着年龄的增长而自然僵硬，我们可以通过将你的读数与每个年龄段的健康个体的读数进行比较来估计你的内在年龄。 如果您的内部年龄得分低于实际年龄，则表明您在人生阶段具有良好的内部活动能力。内部活动能力是指重要内部结构的年轻度和灵活性，包括主动脉、脊柱、横膈膜和其他器官。 内部流动性对心脏和大脑健康至关重要，因为它可以让心脏更有效地泵血，让脑脊液更顺畅地流动。内部流动性差会产生相反的效果，导致心血管疾病、痴呆症甚至因各种生物原因死亡的风险增加。 好消息是，通过改变生活方式，主动脉僵硬是可以逆转的，内部流动性可以得到显著改善。这就是为什么了解你的内在年龄对你的健康如此重要。它能让你了解你目前的身体健康状况，这样你就可以开始做出选择，为你明天创造更美好的未来。 读书之前要先休息 虽然锻炼后立即测量内部年龄可能很诱人，但我们建议您在测试前坐下来休息至少两分钟。测试期间，将手臂放在桌面或腿等平坦表面上。 iheart 设备对心率和血压等因素非常敏感，因此在测试前和测试期间保持休息状态非常重要，以确保基线读数一致。 每天大约同一时间进行定期读数 我们建议每天测试您的内部年龄，但这不是必须的。您仍然可以享受了解内部年龄的健康益处，只需按照适合您的定期时间（无论是每天、每隔一天、每周还是每月）进行读数即可。 最重要的是在一天中的同一时间进行读数，以确保获得最可靠的分数。我们发现早上第一件事是进行读数的理想时间。 关注你的分数趋势，而不是变化 当你开始追踪你的内在年龄时，你可能会注意到你的分数在波动。有一天，你的内在年龄可能是 47 岁，第二天可能是 52 岁。如果你的情况如此，那么你的 iheart 设备并没有损坏——它正在按预期运行！ iheart 设备的灵敏度及其实时计算当前内部年龄的能力使它非常有用。您的内部生理机能每天都在变化。您昨天进行的锻炼或本周喝的几杯葡萄酒确实会对您的身体内部产生影响，您的内部年龄分数将反映这一点。这就是它对养成持久健康习惯非常有用的原因。您可能会注意到，经过几天的瑜伽练习后，您的年龄会下降，或者在工作特别辛苦的一周后，您的年龄可能会上升。 为了充分利用您的内部年龄读数，不要被变化所困扰——看看整体趋势。随着时间的推移，您会注意到您的内部年龄是上升还是下降。如果您开始注意到它在几周或几个月内呈下降趋势，您可以确信您正在为自己的健康做出积极的选择。 如果你的内在年龄高于你的实际年龄，不要灰心 如果“内部年龄”应用给出的分数高于您的实际年龄，请不要惊慌。无论您处于人生的哪个阶段，您的内部年龄都可以降低，现在开始还不算晚！ 我们的身体对生活方式的改变反应灵敏。事实上，你的主动脉越僵硬，当你为自己的健康做出更明智的选择时，你就会越快地注意到你的内部年龄降低。当你做出这些调整时，你可以开始扭转你的主动脉僵硬，改善内部活动能力，你的内部年龄可以在短短三周内显著降低。...