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如何充分利用 iheart 生理年龄 应用程序
您刚刚在 iheart 内部年龄应用中进行了第一次测量并获得了分数。现在您知道了自己内心的年龄,您可能会想:我能用这些信息做什么? iheart Internal Age 的设计目的远不止简单地告诉您您的生理年龄。它是改变您健康的启动器,旨在帮助您感觉更好、寿命更长。只要您养成持久的健康习惯并优先考虑您的整体健康,您的分数就可以在短短三周内降低。 如果您已准备好踏上个人健康之旅,让内在年龄倒退,请继续阅读。这是我们提供的终极指南,帮助您充分利用 iheart 内在年龄应用。 了解内在年龄对健康的真正意义 为了从内部年龄应用中获得最大的健康益处,必须准确了解内部年龄的含义以及这对您的整体健康有何影响。我们建议您浏览我们的网站和博客,获取大量有用信息,首先阅读帖子“我的内部年龄对我的健康到底意味着什么?” 如果你时间不够,这里有一个简短的介绍:iheart 通过使用 iheart 设备测量你的主动脉僵硬程度来计算你的内在年龄——你的内在年龄。由于主动脉(身体中最大的动脉)会随着年龄的增长而自然僵硬,我们可以通过将你的读数与每个年龄段的健康个体的读数进行比较来估计你的内在年龄。 如果您的内部年龄得分低于实际年龄,则表明您在人生阶段具有良好的内部活动能力。内部活动能力是指重要内部结构的年轻度和灵活性,包括主动脉、脊柱、横膈膜和其他器官。 内部流动性对心脏和大脑健康至关重要,因为它可以让心脏更有效地泵血,让脑脊液更顺畅地流动。内部流动性差会产生相反的效果,导致心血管疾病、痴呆症甚至因各种生物原因死亡的风险增加。 好消息是,通过改变生活方式,主动脉僵硬是可以逆转的,内部流动性可以得到显著改善。这就是为什么了解你的内在年龄对你的健康如此重要。它能让你了解你目前的身体健康状况,这样你就可以开始做出选择,为你明天创造更美好的未来。 读书之前要先休息 虽然锻炼后立即测量内部年龄可能很诱人,但我们建议您在测试前坐下来休息至少两分钟。测试期间,将手臂放在桌面或腿等平坦表面上。 iheart 设备对心率和血压等因素非常敏感,因此在测试前和测试期间保持休息状态非常重要,以确保基线读数一致。 每天大约同一时间进行定期读数 我们建议每天测试您的内部年龄,但这不是必须的。您仍然可以享受了解内部年龄的健康益处,只需按照适合您的定期时间(无论是每天、每隔一天、每周还是每月)进行读数即可。 最重要的是在一天中的同一时间进行读数,以确保获得最可靠的分数。我们发现早上第一件事是进行读数的理想时间。 关注你的分数趋势,而不是变化 当你开始追踪你的内在年龄时,你可能会注意到你的分数在波动。有一天,你的内在年龄可能是 47 岁,第二天可能是 52 岁。如果你的情况如此,那么你的 iheart 设备并没有损坏——它正在按预期运行! iheart 设备的灵敏度及其实时计算当前内部年龄的能力使它非常有用。您的内部生理机能每天都在变化。您昨天进行的锻炼或本周喝的几杯葡萄酒确实会对您的身体内部产生影响,您的内部年龄分数将反映这一点。这就是它对养成持久健康习惯非常有用的原因。您可能会注意到,经过几天的瑜伽练习后,您的年龄会下降,或者在工作特别辛苦的一周后,您的年龄可能会上升。 为了充分利用您的内部年龄读数,不要被变化所困扰——看看整体趋势。随着时间的推移,您会注意到您的内部年龄是上升还是下降。如果您开始注意到它在几周或几个月内呈下降趋势,您可以确信您正在为自己的健康做出积极的选择。 如果你的内在年龄高于你的实际年龄,不要灰心 如果“内部年龄”应用给出的分数高于您的实际年龄,请不要惊慌。无论您处于人生的哪个阶段,您的内部年龄都可以降低,现在开始还不算晚! 我们的身体对生活方式的改变反应灵敏。事实上,你的主动脉越僵硬,当你为自己的健康做出更明智的选择时,你就会越快地注意到你的内部年龄降低。当你做出这些调整时,你可以开始扭转你的主动脉僵硬,改善内部活动能力,你的内部年龄可以在短短三周内显著降低。...
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如何充分利用 iheart HRV 应用程序
您刚刚在 iheart HRV 应用程序中进行了第一次读数并收到了分数。现在您有了一个与您的压力水平相对应的数字,您可能想知道:我可以用这些信息做什么? iheart HRV 的设计目的远不止测量您的心率变异性 (HRV)。它是改变全身健康的起点。通过管理和降低您的整体压力,您可以减少主动脉僵硬¹并改善内部活动能力。Iheart HRV 通过为您提供即时生物反馈并鼓励您养成减压习惯来帮助您实现这一目标。 如果您已准备好踏上个人健康之旅并找到更平静的自我,请继续阅读。这是我们的终极指南,可帮助您充分利用 iheart HRV 应用。 怎么运行的 使用指尖传感器,坐下来休息五分钟,同时 iHeart HRV 应用会分析您的心率变异性 (HRV)。您将能够实时观察您的心率和呼吸情况。分析完成后,它会为您分配 1-100 范围内的分数,其中 1 表示压力最大,100 表示最放松。 心率变异性是衡量身体压力反应的一个有据可查的指标,因为您的心率会根据您处于“战斗或逃跑”模式还是“休息和消化”模式而变化。 了解压力如何影响您的整体健康 为了从 iheart HRV 应用中获得最大的健康益处,了解 HRV 和压力对您的整体健康意味着什么非常重要。我们建议您浏览我们的网站和博客,获取大量有用信息,从帖子《心率变异性终极指南》开始。 如果你时间不够,这里有一个简短的概述:低 HRV 分数可能表明你压力大、训练过度或生病。高 HRV 分数表明你的身体有弹性,内部活动性好(与主动脉僵硬相反),并且能够有效地平衡这两种模式。 我们在 iheart...
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如何充分利用 iheart 大脑应用程序
您刚刚在 iheart Brain 应用程序中进行了第一次读数并收到了分数。现在您有了一个代表大脑健康状况的数字,您可能想知道:我可以用这些信息做什么? iheart Brain 旨在让您深入了解自主神经系统 (ANS) 的功能,最终目标是为改变生活方式以支持您的认知健康提供一个起点。 如果您已准备好踏上个人健康之旅并改善大脑健康,请继续阅读。这是我们为您提供的终极指南,帮助您充分利用 iheart Brain 应用程序。 怎么运行的 iheart Brain 以一种前所未有的方式测量您的 ANS 健康状况。 通过测量您从坐姿变为站姿时血压的变化(称为直立反应),iheart Brain 会显示您的大脑健康和营养状况,分数范围为 1 - 100,其中 100 表示营养充足且健康。它可以识别直立反应受损的人,并在您改善健康生活方式时跟踪您的进展。 自律神经功能强的年轻人,站立后30秒内血压会迅速恢复到正常值。随着年龄增长、压力、疲劳、疾病(如糖尿病、酒精中毒、帕金森病、痴呆症等),自律神经功能会变弱,直立反应会变慢。 你的分数意味着什么 凭借良好的内部活动能力,您的 ANS 可维持血液流动、重要营养物质和废物与大脑之间的健康交换。但这种关系的任何中断都会导致细胞死亡,并随着时间的推移导致认知能力下降——这是随着年龄增长而自然发生的。您的分数表明您目前的认知健康状况。 如果您的分数低于 100,则意味着还有改进空间,并且您的大脑没有得到应有的支持。好消息是,我们的身体对生活方式的改变非常敏感。随着时间的推移和以健康为重的日常选择,您将能够看到分数的提高,并确信自己正在很好地照顾自己的认知健康。 如果您的分数明显低于 100,最好预约医生,讨论您直立反应受损的原因,并进行进一步的检查。 如何提高你的分数 您可以采取许多步骤来提高 iHeart...
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缓解压力水平的 3 个秘诀
花一点时间检查一下自己:你现在感觉有多大的压力? 我们大多数人都会同意,现代生活的压力越来越大,甚至在日常生活中也是如此。我们过度劳累、过度投入,似乎到处都有坏消息。这甚至还没有考虑到我们在面对生活中的挑战时所经历的更严重的短期压力。 如果我们任由急性压力在体内积聚,却没有找到健康的方式来管理它,那么它就会对我们的健康产生严重的长期影响。好消息是,事情不必如此——即使在忙碌的现代世界中,也有一些简单的方法可以减轻你的压力。 压力如何影响身体? 在 iheart,我们经常谈论主动脉僵硬,因为它是整体健康和寿命的绝佳指标。主动脉僵硬意味着患心血管疾病的风险增加,寿命缩短。它还可以表明内部年龄较大(内在年龄),因为我们的主动脉会随着年龄的增长而自然僵硬。保持主动脉灵活健康对于全身健康和延长寿命至关重要。 虽然不良饮食和缺乏运动是导致主动脉僵硬的常见原因,但另一个可能导致主动脉僵硬的关键因素是压力。¹ 值得庆幸的是,主动脉僵硬是可以逆转的。除了健康的饮食和规律的运动,控制压力也有助于促进主动脉以及所有重要内部结构的健康。 无论您生活中发生什么事,以下是缓解压力的三种简单方法。 练习正确的呼吸 注意你现在的呼吸方式。你感觉呼吸在身体的哪个部位?是在上胸部?喉咙?还是胃部?如果你的答案是前两个选项之一,那么你可能正在应对一些(或很多)压力 - 或者你可能正在制造不必要的压力。 深腹式呼吸被广泛认为是对抗压力和刺激身体副交感神经系统(身体的“休息和消化”模式)的绝佳方式。你观察过孩子的呼吸方式吗?他们自然地将空气吸入腹部。然而,随着年龄的增长,这种情况会发生变化,我们开始更多地将空气吸入上胸部,这只会让我们的身体承受压力。 定期练习正确的横膈膜呼吸法有助于您应对当下的压力情况,并降低长期压力水平。正确的呼吸方式如下:吸气从鼻子开始,随着横膈膜接触而移动到胃部,导致腹部扩张,肺部充满空气。 尝试每天练习几分钟正确的呼吸,直到成为一种习惯,并注意之后的感觉。 培养积极的心态 您可能知道,无论你是否将积极思考融入生活,它都有益于您的心理健康。但如果你知道培养乐观的态度有助于降低内在年龄并预防主动脉僵硬,您会更加关注它吗? 选择关注生活中的美好事物并期待好事发生是减轻压力的有效方法。即使每天只花五分钟写感恩日记,也能为您的心理健康(以及身体健康)带来显著益处。 一旦我们陷入消极或痛苦的想法,我们的身体就会立即受到影响。我们的心率会加快,呼吸会变浅,甚至可能会感觉到肾上腺素激增,因为我们的交感神经系统开始发挥作用。但反之亦然:积极的想法会立即让我们的身体平静下来。 如果我们养成积极思考的习惯,我们的整体压力就会减少。我们会发现自己自然而然地选择了乐观的观点,我们整体上会开始感觉更好。 增强身心联系 你是否曾感到自己与身体脱节?也许焦虑的想法让你脱离当下,陷入沉思,或者你太专注于完成一项任务,以至于没有听从身体要求你休息的声音。 学习如何同时“调谐”我们的身体和思想可以成为一种非常有效的压力管理方法。例如,一个已经磨练了身心联系的人知道当他们的思绪开始奔腾时要深呼吸,因为他们了解他们的身体状态对他们的状态的影响。同样,当他们感到呼吸变浅、心跳加速时,他们知道要想一些平静的想法。 心灵与身体不可分离,身体与心灵亦不可分离。了解这两个系统如何相互作用并知道如何配合它们可以帮助您减轻压力并培养持久的平静。 改善身心联系的绝佳方法是通过生物反馈工具,例如 iheart HRV 应用程序。 使用 iheart HRV 缓解压力 iheart 设备和iheart HRV 应用程序可以实时显示您的身体对压力和减压策略的反应,帮助您建立持久的身心联系。 iheart HRV 应用程序可测量您的心率变异性...
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保护您的大脑:了解和预防痴呆症
衰老最可怕的部分之一是认知能力下降的可能性。我们中的许多人都曾以某种方式受到痴呆症的影响,无论是通过朋友、亲戚还是爱人。看着你认识的人陷入认知衰退并放弃他们曾经享有的独立性,可能会令人心碎。它也可能使我们自己的记忆丧失、思维混乱或健忘的时刻更加令人担忧。 如果你担心患上痴呆症,并想保护自己,那就放心吧。虽然我们无法控制自己的基因,但只要选择正确的生活方式,认知能力的下降是可以减缓的,在许多情况下,甚至可以预防。 在这篇博文中,我们将深入探讨痴呆症的原因,以及您可以采取哪些措施来尽可能长时间地确保大脑健康。 痴呆症和主动脉僵硬之间的联系 您可能听说过,痴呆症的风险因素包括吸烟、肥胖、高血压、饮食不良和缺乏运动。虽然这是事实,但这些因素都会导致一件事:主动脉僵硬性增加(主动脉弹性丧失) 。 主动脉是人体最大的动脉,对氧气和营养物质输送到身体至关重要。健康的主动脉柔软而有弹性,使心脏能够有效地泵血。然而,随着年龄的增长,主动脉自然会变硬。 研究表明,主动脉僵硬与痴呆症之间存在明显联系。事实上,一项研究表明,主动脉僵硬比血压更能预测健康人的认知能力下降。¹ 为什么这很重要?这是因为主动脉僵硬表明其他核心内部结构失去了灵活性。我们将这种灵活性的丧失称为内部活动性下降。 内部流动性和认知能力下降 良好的内部活动能力意味着核心内部结构(包括主动脉、脊柱和横膈膜)灵活且功能年轻。对于内部活动能力良好的人而言,他们的每一次呼吸都充当着健康的引擎,按摩内脏器官、弯曲脊柱并让脑脊液流动。 然而,内部活动能力下降会以两种重要方式导致认知能力下降。首先,主动脉僵硬性增加会使大脑中细小而脆弱的血管暴露在高压下,导致血管壁撕裂,从而导致血栓和脑细胞死亡区域(脑微血管病)。这些细胞死亡区域通常可以在老年人的 MRI 中看到。 第二,内部流动性差会阻碍脑脊液沿螺旋柱向上流动,最终导致认知能力下降。痴呆症是由脑细胞受损及其连接丢失引起的。如果脑和脊髓之间没有良好的脑脊液流动,脑内维持生命的氧气和营养物质交换就会受到阻碍,导致脑细胞受损和死亡。 如何预防认知能力下降 主动脉僵硬是可以逆转的,这对于想要保护自己免受痴呆症困扰的人来说是个好消息。虽然没有太多证据表明可以逆转脑损伤,但我们知道,通过健康的生活方式改变,可以减少主动脉僵硬,并改善内部活动能力。 一项研究表明,平均年龄为 73 岁的人在五年后主动脉僵硬程度有所降低。这意味着,如果老年患者的主动脉僵硬程度读数较高或有脑损伤迹象,他们可能仍能减缓或预防痴呆症。² 如果您想保护自己的大脑免于认知能力下降或帮助您所爱的人避免痴呆症,那么为您的健康和保健做出明智的选择是关键。 减少主动脉僵硬和改善内部活动性的最佳方法是优先考虑锻炼、健康饮食和适当的压力管理。通过养成持久的健康习惯并将这些变化融入日常生活,您将能够保护自己免受认知能力下降的影响,甚至可以延长寿命。 与iheart共创健康未来 养成支持大脑健康的良好习惯并坚持下去可能具有挑战性。iheart 设备和应用程序系列旨在通过向人们提供有用的内部数据并展示生活方式和全身健康之间的明确联系来帮助人们投资于他们的健康和保健。 使用iheart Internal Age 应用程序,您可以快速轻松地评估您的主动脉僵硬程度和内部活动性,并跟踪定期锻炼和其他健康生活方式计划带来的改善。 使用iheart Brain 应用程序,您可以发现有关大脑状态的革命性新见解。您将获得有关认知健康的实时反馈,以便了解大脑当前的运作情况。通过定期读数和跟踪进度,您可以直观地看到生活方式选择如何影响您的大脑健康,并找到所需的动力来养成保护大脑并有助于防止认知能力下降的持久习惯。 来源 在预测健康个体认知能力下降方面,动脉僵硬程度的增加优于血压 研究人员发现动脉僵硬与痴呆症之间的联系
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今年秋天享受六种心脏健康食物
凉爽的秋季即将来临。您迫不及待地想要开始享用秋季常见的丰盛食物,但您记得医生鼓励您开始在饮食中加入更多“有益心脏健康”的食物。什么是有益心脏健康的食物?它们对您的内在健康有何益处? 当我们说“有益心脏健康”的食物时,我们指的是富含已知会影响血压、胆固醇水平和斑块堆积等因素的营养物质的食物,而所有这些都是心脏病的风险因素。 每年这个时候吃自己平时喜欢吃的食物,并知道它们有助于保持心脏年轻和延长寿命,这感觉有多棒?苹果、核桃和蔓越莓等当季美食富含有益心脏的营养成分,将更多有益心脏健康的食物加入秋季美食从未如此简单。 这里我们总结了六种美味又有益心脏健康的食物,您可以开始计划秋季的零食和正餐。 苹果 如果有什么食物能让我们想起秋天的金色时光,那一定是香甜酥脆的苹果。研究表明,苹果中含有的类黄酮槲皮素可以防止主动脉斑块积聚。主动脉斑块(动脉粥样硬化)的积聚可导致心脏病,甚至心脏骤停。 如果您想在饮食中添加更多有益心脏健康的食物,请尝试寻找一些在苹果成熟的季节加入苹果的秋季食谱! 南瓜子 今年秋天和孩子们一起雕刻南瓜?别把南瓜籽扔掉!南瓜籽中镁含量高,有助于调节和降低血压。这一结果解释了为什么富含镁的饮食与降低心脏病发作和中风的风险有关。 根据研究,南瓜籽中的抗氧化剂还能提高人体的一氧化氮水平。这种化学物质可保持血管健康、柔韧性和平滑度,增强血液流动,降低患心脏病和循环系统疾病的风险。 因此,下次雕刻南瓜时,请尝试洗净种子并轻轻烘烤,以制成有益心脏健康的零食或松脆的沙拉配料。 蔓越莓 酸甜鲜美的蔓越莓是秋季的代名词,很少有食物能与之媲美。蔓越莓富含原花青素,这种化合物能使某些水果和花朵呈现鲜红色或紫色。蔓越莓中的原花青素非常特别,其品质不同于其他水果的多酚。研究发现,蔓越莓能提高血液中多酚和其他代谢物的含量,从而降低血糖水平、预防血栓并降低患心脏病的风险。 今年秋天,不要吝惜在日常饮食中加入蔓越莓——它们会让您感受到秋天的气息,并促进您的心脏健康。 火鸡骨汤 如果您想喝一杯温暖的秋季饮品,可以尝试用剩下的火鸡骨头熬制一些骨汤。据报道,骨汤富含明胶(一种蛋白质),这种蛋白质已被证明可以通过降低血液中的胆固醇水平来促进心脏健康。它还可以通过增加一氧化氮的产生来改善血管功能——一氧化氮可以使血管扩张,从而让更多的血液流过血管。这还不是全部:食用明胶可以增加胶原蛋白的摄入量,有益于关节健康、灵活性和皮肤紧致度。 尝试用一点可可粉、您选择的牛奶和枫糖浆来准备一些骨汤,以获得一杯浓郁、舒适的热巧克力。 洋葱 和苹果一样,洋葱也含有槲皮素,这是一种有助于防止胆固醇在动脉壁上积聚的植物化学物质。洋葱中还含有有机硫化合物,这就是洋葱辛辣、刺鼻的味道和气味的根源。吃洋葱可以降低患心脏病和中风的风险,因为这些辛辣的有机硫化合物有助于降低体内胆固醇水平,也可能有助于溶解血栓。 洋葱是许多美味秋季菜肴的简单而美味的配料。尝试将它们添加到汤、炖菜、意大利面、炒菜等菜肴中。 核桃 把它们撒在沙拉上,加入甜点中,或者每天吃一小把作为零食——核桃是任何秋季菜单的经典补充。这些营养丰富的坚果以降低血压和保持健康的胆固醇水平而闻名,而这两项是心脏病的主要风险因素。此外,核桃中富含的 omega-3 脂肪酸与改善心血管健康有关。 了解健康食品在 iHeart 上带来的不同 我们希望这篇文章能激励您在秋季将这些营养丰富的应季食品添加到您的膳食中。如果您已经开始食用更多有益心脏健康的食物,并希望看到它们对您的内部健康产生的影响,iheart设备可以向您展示。 iheart 设备和一系列应用程序是一种便捷、非侵入式的方式,可实时了解您的内部健康状况,并轻松跟踪积极的生活方式选择如何改善您的身体健康。它是市场上唯一一款可测量您的内部年龄和主动脉僵硬程度(两个经过验证的心脏健康指标)的消费级血氧仪。通过定期使用该设备检查您的心脏,您可以看到明智的健康选择所带来的不同,并感到有能力继续过上有益心脏健康的生活方式。