2022 年最佳放松技巧

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尽管疫情带来了障碍,个人和从业者仍可以使用工具和技术来支持放松练习。

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  • Preventing Dementia

    保护您的大脑:了解和预防痴呆症

    衰老最可怕的部分之一是认知能力下降的可能性。我们中的许多人都曾以某种方式受到痴呆症的影响,无论是通过朋友、亲戚还是爱人。看着你认识的人陷入认知衰退并放弃他们曾经享有的独立性,可能会令人心碎。它也可能使我们自己的记忆丧失、思维混乱或健忘的时刻更加令人担忧。 如果你担心患上痴呆症,并想保护自己,那就放心吧。虽然我们无法控制自己的基因,但只要选择正确的生活方式,认知能力的下降是可以减缓的,在许多情况下,甚至可以预防。 在这篇博文中,我们将深入探讨痴呆症的原因,以及您可以采取哪些措施来尽可能长时间地确保大脑健康。 痴呆症和主动脉僵硬之间的联系 您可能听说过,痴呆症的风险因素包括吸烟、肥胖、高血压、饮食不良和缺乏运动。虽然这是事实,但这些因素都会导致一件事:主动脉僵硬性增加(主动脉弹性丧失) 。 主动脉是人体最大的动脉,对氧气和营养物质输送到身体至关重要。健康的主动脉柔软而有弹性,使心脏能够有效地泵血。然而,随着年龄的增长,主动脉自然会变硬。 研究表明,主动脉僵硬与痴呆症之间存在明显联系。事实上,一项研究表明,主动脉僵硬比血压更能预测健康人的认知能力下降。¹ 为什么这很重要?这是因为主动脉僵硬表明其他核心内部结构失去了灵活性。我们将这种灵活性的丧失称为内部活动性下降。 内部流动性和认知能力下降 良好的内部活动能力意味着核心内部结构(包括主动脉、脊柱和横膈膜)灵活且功能年轻。对于内部活动能力良好的人而言,他们的每一次呼吸都充当着健康的引擎,按摩内脏器官、弯曲脊柱并让脑脊液流动。 然而,内部活动能力下降会以两种重要方式导致认知能力下降。首先,主动脉僵硬性增加会使大脑中细小而脆弱的血管暴露在高压下,导致血管壁撕裂,从而导致血栓和脑细胞死亡区域(脑微血管病)。这些细胞死亡区域通常可以在老年人的 MRI 中看到。 第二,内部流动性差会阻碍脑脊液沿螺旋柱向上流动,最终导致认知能力下降。痴呆症是由脑细胞受损及其连接丢失引起的。如果脑和脊髓之间没有良好的脑脊液流动,脑内维持生命的氧气和营养物质交换就会受到阻碍,导致脑细胞受损和死亡。 如何预防认知能力下降 主动脉僵硬是可以逆转的,这对于想要保护自己免受痴呆症困扰的人来说是个好消息。虽然没有太多证据表明可以逆转脑损伤,但我们知道,通过健康的生活方式改变,可以减少主动脉僵硬,并改善内部活动能力。 一项研究表明,平均年龄为 73 岁的人在五年后主动脉僵硬程度有所降低。这意味着,如果老年患者的主动脉僵硬程度读数较高或有脑损伤迹象,他们可能仍能减缓或预防痴呆症。² 如果您想保护自己的大脑免于认知能力下降或帮助您所爱的人避免痴呆症,那么为您的健康和保健做出明智的选择是关键。 减少主动脉僵硬和改善内部活动性的最佳方法是优先考虑锻炼、健康饮食和适当的压力管理。通过养成持久的健康习惯并将这些变化融入日常生活,您将能够保护自己免受认知能力下降的影响,甚至可以延长寿命。 与iheart共创健康未来 养成支持大脑健康的良好习惯并坚持下去可能具有挑战性。iheart 设备和应用程序系列旨在通过向人们提供有用的内部数据并展示生活方式和全身健康之间的明确联系来帮助人们投资于他们的健康和保健。 使用iheart Internal Age 应用程序,您可以快速轻松地评估您的主动脉僵硬程度和​​内部活动性,并跟踪定期锻炼和其他健康生活方式计划带来的改善。 使用iheart Brain 应用程序,您可以发现有关大脑状态的革命性新见解。您将获得有关认知健康的实时反馈,以便了解大脑当前的运作情况。通过定期读数和跟踪进度,您可以直观地看到生活方式选择如何影响您的大脑健康,并找到所需的动力来养成保护大脑并有助于防止认知能力下降的持久习惯。 来源 在预测健康个体认知能力下降方面,动脉僵硬程度的增加优于血压 研究人员发现动脉僵硬与痴呆症之间的联系

  • What makes the iheart device different from other oximeters?

    iheart 设备与其他血氧计有何不同?

    如果您已经熟悉指尖血氧仪及其工作原理,您可能会想知道,iheart 设备与其他血氧仪有何不同?这是一个很好的问题,我们将在本文中深入探讨。 对于那些不熟悉的人来说,指尖血氧仪(也称为脉搏血氧仪)是一种放置在人的指尖上的非侵入式设备,用于估计他们的血氧饱和度和脉搏率。医疗专业人员经常使用这些数据来快速但重要地了解个人的健康状况。 但是 iheart 设备有何特殊之处?它与其他血氧仪有何不同? iheart 设备可以预测患心血管疾病和认知能力下降的风险 iheart 设备可以测量其他血氧仪无法测量的一项指标:主动脉僵硬程度。主动脉是人体最大的血管。经科学证明,主动脉僵硬程度是未来心血管疾病¹、痴呆症² 和总体寿命³ 的指标。 iheart 设备通过计算您的主动脉脉搏波速度 (Aortic PWV) 来测量您的主动脉僵硬程度。然后,iheart 设备使用您的主动脉僵硬程度测量值来计算您的内部年龄(您的身体内部年龄)。了解您的内部年龄是衡量您的整体健康状况并开始做出积极改变以改善健康的有效方法。 没有其他可供消费者使用的血氧仪能够提供此类信息。 为什么其他血氧仪不能测量主动脉 PWV? 大多数其他消费级血氧仪的制造成本仅为 5 美元左右,无法提供iheart 设备所能提供的脉搏细节水平。在传输信息时,它会失去主动脉脉搏的形状,只能提供血氧饱和度和心率信息。 然而,iheart 设备配备了先进的技术和传感器,可以保留主动脉脉搏的形状,从而准确测量主动脉僵硬程度。这种详细程度通常需要 20,000 美元的设备和一组专家才能确定。 iheart 设备可与五款智能应用配对 iheart 设备更加独特的地方在于它能够通过蓝牙与我们的五个应用程序配对:   iheart 内部年龄 使用 iheart 内部年龄应用程序和快速测试确定您的内在年龄,并了解生活方式的选择如何改变您的分数。 心脏大脑...

  • Worried About Your Parents? Here’s How You Can Support Their Health From Afar

    担心你的父母吗?您可以通过以下方式远程支持他们的健康

    父母年迈的人可能时不时会担心他们的健康。从心脏病到痴呆症,随着年龄的增长,许多健康风险只会增加。 虽然能有一个神奇的按钮随时传送到父母身边固然很好,但现实是,密切关注年迈父母的健康状况可能是一项挑战,尤其是当你们相隔很远或有隔离要求时。而且,通过电话或视频聊天,你只能了解到他们健康状况的有限信息。 幸运的是,现在有技术可以让我们了解父母或任何亲人的真实情况,无论他们相隔多远。只需要一个简单的设备和智能手机上免费下载的应用程序即可。   使用 iheart 设备检查他们的生命体征 iheart 设备是一款小巧但功能强大的内部健康测量工具。它安全且易于使用,是一款指尖血氧仪,只需按一下按钮即可测量心率、血氧饱和度和呼吸。它还提供了市场上所有消费级血氧仪中最高的分辨率 - 换句话说,它为您提供最佳细节和最准确的结果。 与其他血氧仪不同,iheart 设备可以准确测量主动脉僵硬程度,这是经过科学验证的心脏病和认知能力下降风险指标。 iheart 设备与您智能手机上的五个易于使用的应用程序配对,让您全面了解您的整体健康状况。 使用 iheart Remote 随时随地监控他们的健康状况 可以与 iheart 设备配对的应用程序之一是iheart Remote。 iheart Remote 应用程序旨在让您随时随地查看他人的心率、血氧饱和度以及实时的呼吸模式视觉显示。只要您的父母拥有 iheart 设备和智能手机,您就可以轻松清晰地看到他们的身体状况。 这项技术的应用无穷无尽。以下是几个例子*: 监测有肺部疾病的父母的血氧饱和度 了解父母在心血管惊吓后的情况 检查患病且有出现呼吸困难等健康并发症风险的父母的健康状况 它是如何工作的? 任何人都可以轻松使用 iheart 设备和 iheart Remote 应用程序。 以下是如何开始的方法:...

  • Internal Age

    我的生理年龄对我的健康到底意味着什么?

    您是否同意“您感觉自己有多老,您就有多老”这句话?这句话之所以流行是有原因的。毕竟,年龄只是一个数字,它不一定能准确反映我们的整体健康状况。或者可以吗? 如果我们可以稍微调整一下这个表述,我们会说“你的年龄取决于你的内在年龄。”这是因为你内在的年龄实际上可以告诉我们很多关于你整体健康状况的信息,包括患心脏病等危及生命的并发症的风险。 我们的身体衰老速度不同。因此,从这个意义上讲,你的数字年龄并不总是能够准确预测你和你的心脏的健康状况。这就是为什么了解你的内在年龄(你的内在年龄)如此重要。 下面详细介绍了内部年龄对您的意义、如何了解内部年龄以及您是否可以控制这些数字。 年龄和心脏健康之间有什么联系? 如果要您猜测心血管疾病的头号风险是什么,您会想到什么?许多人认为高血压、遗传、肥胖或吸烟是主要罪魁祸首。虽然这些都是增加心血管疾病风险的已证实因素,但它们都不是主要风险因素。 心血管疾病的最大危险因素是年龄。即使我们设法避免所有其他死亡原因,由于不可避免的衰老过程,我们最终都会死于心血管疾病。 如果 20 多岁的人具有上述所有风险因素,他们可能仍能避免所有常见的心血管疾病,因为他们还年轻。另一方面,70 多岁的人可能没有这些心血管风险,但仍然有更高的中风或心脏骤停风险。但风险因素越多,你在生命早期患上心血管疾病的可能性就越大。而且风险每年都在增加。 为什么我患心脏病的风险会随着年龄的增长而增加? 当我们思考衰老及其对心血管系统的影响时,我们通常认为主要后果是动脉中斑块堆积(动脉粥样硬化),这会导致心脏病发作和中风。虽然这当然是其中的一部分,但我们心血管系统功能中经常被忽视的一个方面是主动脉的健康。 快速回顾一下:主动脉是人体最大的动脉。当你呼吸时,它会随着脊柱一起弯曲。它也是每次呼吸时将身体富含营养的血液输送到其他器官和身体部位的结构。 随着年龄的增长,我们的主动脉自然会变硬,这会损害心脏的结构和功能。主动脉僵硬是老年人高血压的一个重要原因,并且经常先于动脉粥样硬化出现。主动脉僵硬还会导致其他严重的健康问题,包括痴呆、中风、肾脏和其他器官受损,甚至是所有生物死亡原因的风险因素。¹ 随着年龄的增长,每个人的主动脉都会变硬。但变硬的速度和程度因人而异。这就是为什么主动脉僵硬程度是决定患心血管疾病的可能性和时间的关键预测因素。通过准确测量一个人的主动脉僵硬程度,我们可以计算出他们的内在年龄。 我可以降低我的内部年龄吗? 无论您年龄多大,您的生活方式都可能增加或减少患心血管疾病的风险。好消息是,主动脉僵硬实际上可以逆转,从而有效降低您的内在年龄! 通过积极调整生活方式,例如更有规律地锻炼、进行横膈膜呼吸、健康饮食和控制压力,您可以提高主动脉、脊柱和内脏器官的灵活性——我们称之为内部活动性。 内部活动性与主动脉僵硬相反。简而言之,它通过保护您免受心血管疾病、认知衰退和细胞死亡的困扰来延长寿命。在我们的内部活动性博客文章中阅读更多有关内部活动性以及如何改善它的信息。 内部流动性越大,内部年龄就越低。 我如何知道我的内部年龄? 直到最近,计算主动脉僵硬程度还是一项耗时且昂贵的程序,只能由技术人员执行。甚至大多数医生也无法立即获得该技术。值得庆幸的是,这种情况不再存在。借助iheart 设备和Internal Age 应用程序,您可以通过快速、准确的读数在家中了解您的内部年龄。 iheart 设备是一款指尖血氧仪,可与 iheart 内部年龄应用配对,了解您的内在健康状况。通过定期读数,您甚至可以看到生活方式的改变和行为的改变如何影响您的分数。 iheart Internal Age 如何运作? Iheart Internal Age 的工作原理是确定您的主动脉脉搏波速度(主动脉僵硬程度的精确测量值),并将结果与​​每个年龄的典型健康读数图表进行比较。 我们建议在相同情况下(即刚醒来后,在吃东西或喝东西之前)每天进行一次基线读数,以便获得一致的记录。运动、压力、饮食和其他因素都会影响内部年龄,随着时间的推移,您的初始读数会随着您的生活方式而变化。 我知道自己的内部年龄——下一步该做什么?...