2022 年最佳放松技巧

精选文章

尽管疫情带来了障碍,个人和从业者仍可以使用工具和技术来支持放松练习。

资源

  • Preventing Dementia

    保护您的大脑:了解和预防痴呆症

    衰老最可怕的部分之一是认知能力下降的可能性。我们中的许多人都曾以某种方式受到痴呆症的影响,无论是通过朋友、亲戚还是爱人。看着你认识的人陷入认知衰退并放弃他们曾经享有的独立性,可能会令人心碎。它也可能使我们自己的记忆丧失、思维混乱或健忘的时刻更加令人担忧。 如果你担心患上痴呆症,并想保护自己,那就放心吧。虽然我们无法控制自己的基因,但只要选择正确的生活方式,认知能力的下降是可以减缓的,在许多情况下,甚至可以预防。 在这篇博文中,我们将深入探讨痴呆症的原因,以及您可以采取哪些措施来尽可能长时间地确保大脑健康。 痴呆症和主动脉僵硬之间的联系 您可能听说过,痴呆症的风险因素包括吸烟、肥胖、高血压、饮食不良和缺乏运动。虽然这是事实,但这些因素都会导致一件事:主动脉僵硬性增加(主动脉弹性丧失) 。 主动脉是人体最大的动脉,对氧气和营养物质输送到身体至关重要。健康的主动脉柔软而有弹性,使心脏能够有效地泵血。然而,随着年龄的增长,主动脉自然会变硬。 研究表明,主动脉僵硬与痴呆症之间存在明显联系。事实上,一项研究表明,主动脉僵硬比血压更能预测健康人的认知能力下降。¹ 为什么这很重要?这是因为主动脉僵硬表明其他核心内部结构失去了灵活性。我们将这种灵活性的丧失称为内部活动性下降。 内部流动性和认知能力下降 良好的内部活动能力意味着核心内部结构(包括主动脉、脊柱和横膈膜)灵活且功能年轻。对于内部活动能力良好的人而言,他们的每一次呼吸都充当着健康的引擎,按摩内脏器官、弯曲脊柱并让脑脊液流动。 然而,内部活动能力下降会以两种重要方式导致认知能力下降。首先,主动脉僵硬性增加会使大脑中细小而脆弱的血管暴露在高压下,导致血管壁撕裂,从而导致血栓和脑细胞死亡区域(脑微血管病)。这些细胞死亡区域通常可以在老年人的 MRI 中看到。 第二,内部流动性差会阻碍脑脊液沿螺旋柱向上流动,最终导致认知能力下降。痴呆症是由脑细胞受损及其连接丢失引起的。如果脑和脊髓之间没有良好的脑脊液流动,脑内维持生命的氧气和营养物质交换就会受到阻碍,导致脑细胞受损和死亡。 如何预防认知能力下降 主动脉僵硬是可以逆转的,这对于想要保护自己免受痴呆症困扰的人来说是个好消息。虽然没有太多证据表明可以逆转脑损伤,但我们知道,通过健康的生活方式改变,可以减少主动脉僵硬,并改善内部活动能力。 一项研究表明,平均年龄为 73 岁的人在五年后主动脉僵硬程度有所降低。这意味着,如果老年患者的主动脉僵硬程度读数较高或有脑损伤迹象,他们可能仍能减缓或预防痴呆症。² 如果您想保护自己的大脑免于认知能力下降或帮助您所爱的人避免痴呆症,那么为您的健康和保健做出明智的选择是关键。 减少主动脉僵硬和改善内部活动性的最佳方法是优先考虑锻炼、健康饮食和适当的压力管理。通过养成持久的健康习惯并将这些变化融入日常生活,您将能够保护自己免受认知能力下降的影响,甚至可以延长寿命。 与iheart共创健康未来 养成支持大脑健康的良好习惯并坚持下去可能具有挑战性。iheart 设备和应用程序系列旨在通过向人们提供有用的内部数据并展示生活方式和全身健康之间的明确联系来帮助人们投资于他们的健康和保健。 使用iheart Internal Age 应用程序,您可以快速轻松地评估您的主动脉僵硬程度和​​内部活动性,并跟踪定期锻炼和其他健康生活方式计划带来的改善。 使用iheart Brain 应用程序,您可以发现有关大脑状态的革命性新见解。您将获得有关认知健康的实时反馈,以便了解大脑当前的运作情况。通过定期读数和跟踪进度,您可以直观地看到生活方式选择如何影响您的大脑健康,并找到所需的动力来养成保护大脑并有助于防止认知能力下降的持久习惯。 来源 在预测健康个体认知能力下降方面,动脉僵硬程度的增加优于血压 研究人员发现动脉僵硬与痴呆症之间的联系

  • What is Aortic Stiffness?

    什么是主动脉僵硬?

    我们都知道,健康的心脏对于长寿和整体健康至关重要。但您是否知道,主动脉(将血液输送出心脏的主要动脉)的健康也同样重要? 随着年龄的增长,您的脊柱和其他内部结构会自然变硬。当这种情况发生时,您的主动脉也会变硬。这种情况称为主动脉僵硬,它会损害您的整体健康。 在 iheart,主动脉僵硬的概念是我们健康方法的基础,也是最大限度实现整体健康的关键。 在本文中,你将了解: 什么是主动脉僵硬 主动脉僵硬的后果 什么是内部流动性 iheart 系列应用如何帮助您减轻主动脉僵硬并延长寿命 解释主动脉僵硬 “主动脉僵硬”不是医学界以外的人经常听到的术语。如果这是你第一次遇到它,别担心——我们会为你详细解释,并通过一些有用的提示和资源帮助你掌控自己的健康。 快速复习一下生物学知识:主动脉是人体最大的动脉。它环绕着你的脊柱,并在你呼吸时随之弯曲。它也是每次呼吸时将营养丰富的含氧血液从心脏输送到身体其他部位和器官的结构。当血液通过该通道流动受到疾病或创伤的阻碍时,几分钟内就会出现危及生命的后果。 随着年龄的增长,主动脉自然会变硬。当这个部位变硬时,每次呼吸时发生的重要的营养交换就会停止。随着血液流动,心脏内的压力会增大,血液会过快地充满心脏,导致流向冠状动脉的血液减少,并使心脏缺氧。 主动脉僵硬的后果 主动脉僵硬导致血压升高和冠状动脉血流量减少,这是充血性心力衰竭的必然诱因1 。高血压除了是中风、心肌梗塞和肾脏问题等心血管并发症的主要风险因素外,还是全球老年人死亡的一个众所周知的原因。 2 主动脉僵硬不仅会损害心脏,还会损害大脑。主动脉僵硬引起的高压使细小而脆弱的脑血管承受更高的峰值压力,造成脑细胞死亡区域,导致认知能力随时间下降2 (医学术语称为微血管病变)。 主动脉僵硬已被确定为痴呆症的相关因素和潜在风险因素。 主动脉极度僵硬也与肾脏和大脑等高流量器官的微血管病变有关,这表明主动脉僵硬最终会损害这些器官中的微小毛细血管。3 无数研究已经证实,主动脉僵硬不仅是心血管疾病4 (即中风5 、心力衰竭6 )和痴呆症7的已知危险因素,而且是所有生物性死亡原因8的已知危险因素。 内部活动及其对主动脉僵硬性的影响 如果阅读本文后您有任何担忧,请不要担心——有一个解决方案,那就是内部活动性。内部活动性与主动脉僵硬相反。它指的是脊柱、胸腔、横膈膜和其他内部结构和组织等内部区域的灵活性和运动自如性。通过改善内部活动性,您可以开始逆转主动脉僵硬并掌控心脏健康。 内部运动的工作原理如下:每次呼吸时,随着横膈膜(位于肺部下方促进呼吸的主要肌肉)下降,富含营养的血液从心脏泵出到身体的各个部位。 此动作会对您的许多重要器官(例如脾脏、肝脏、肾脏、胰腺)施加轻柔的压力,挤压它们以促进微循环:通过器官中的微小血管进行血液和其他营养物质的健康交换。此外,每次呼吸都会推动脑脊液 (CSF) 进出大脑的交换,这一过程为您的控制中心提供营养并清除不可避免地积累的废物。 良好的内部流动性带来无数好处。顺畅、流畅的过程意味着您维持生命的器官、大脑和身体中的所有其他细胞都能获得所需的营养,让您日夜兼程。您的心血管系统保持良好状态,您的器官和肌肉得到滋养,并且您的大脑免受由于这种交换而发生“连接缺失”而导致的细胞死亡。 简而言之,内部流动性可以保护您免受心血管疾病、认知能力下降和细胞死亡的影响,从而延长寿命。通过改变更健康的生活方式并参加有助于您随着每次呼吸而移动的锻炼和活动,您可以改善身体健康和内部流动性。在我们的内部流动性博客文章中了解有关内部流动性及其改进方法的更多信息。 使用 iheart 系列应用程序开始逆转主动脉僵硬 iheart Device 和一系列应用可帮助您在逆转和预防主动脉僵硬的过程中监控您的进度。iheart...

  • Cardiovascular Health Problems

    心血管健康问题正在增加——以下是预防这些问题所需的技术

    您可能已经知道,心脏病是加拿大的头号死亡原因。但尽管人们对心脏健康的认识不断提高,但研究表明,心血管健康问题(包括中风和动脉瘤)却只增不减。这不仅是因为人们的寿命越来越长,还因为我们现代久坐的生活方式导致人口健康状况每年都在恶化。 好消息是,你可以采取措施防止这些问题的发生,甚至可以扭转一些已经开始的负面进展。准备好加速你成为一个更有弹性、更年轻、更健康的人的旅程了吗?一切都从一些数据开始。 心血管健康数据的重要性 无论您的年龄和目前的身体健康状况如何,通过准确的数据监测您的内部健康状况对于改善心脏健康至关重要。您不能总是依靠自己的感觉来判断您的内部健康状况——许多患有心血管疾病的人根本不会感觉到任何症状。数据为您提供了必要的起点,让您了解您现在的心脏健康状况以及需要进行哪些改变。 当你开始做出这些改变时,数据还可以显示你的生活方式选择如何影响你的身体,让你能够继续走在正确的轨道上或做出任何必要的调整。而且获取这些内部数据并不像你想象的那么复杂或耗时。 科技让我们比以往任何时候都更容易跟踪自己的健康状况并收到有关心脏潜在问题的警告。以下是您需要的技术,可以帮助您开始降低患心血管疾病的风险并掌控自己的健康。 了解 iheart 设备 如果您想改善心脏健康, iheart 设备和系列应用程序是您可以添加到您的工具库中的最有效的工具之一。 iheart 设备由一位医学博士开发,并得到最新心血管研究的支持,能够以无与伦比的精度即时测量血氧饱和度和心率。这是一款袖珍型非侵入式指尖血氧仪,利用其精确的洞察力来计算您的主动脉僵硬度和内部活动度——这两个指标是经过科学验证的心脏健康和寿命预测指标。 主动脉僵硬是指随着年龄增长,主动脉的僵硬程度会逐渐增加,这是心血管疾病的重要风险因素。好消息是,主动脉僵硬是可以逆转的。随着您内部活动能力的提高(即脊柱、胸腔、骨盆和横膈膜等核心内部结构的灵活性),您可以降低主动脉僵硬程度。在我们的内部活动能力博客文章中了解有关内部活动能力及其改进方法的更多信息。 不仅仅是另一个健身追踪器 其他健康设备会持续监测您的健康状况,需要长时间佩戴,但使用 iheart,您可以选择检查频率。无论是每日、每周还是每月,您都可以以适合自己的方式来控制如何跟踪您的进度 - 并实时查看您的进度。您甚至可以使用 iheart 来补充您的医生开出的健康计划,并向他们提供您的结果。 与 iheart 系列应用程序配对后,该设备还可以让您了解大脑和自主神经系统的健康和功能,测量您的心率变异性 (HRV),并记录您的心率和呼吸随时间的变化。 使用 iheart 优化您的心脏健康 如果你不知道自己去过哪里,就不知道自己要去哪里。同样,当你开始改变生活方式以拥有更健康的心脏时,有关身体健康的数据将为你提供一个明确的起点。通过现在了解你的心脏健康状况,你将能够看到更明智的健康选择如何积极影响你的分数——并获得继续前进所需的动力。 无论是减少酒精摄入量、在饮食中加入更多水果和蔬菜、开始新的锻炼方式还是练习正确的呼吸技巧,为什么不直接看到新习惯带来的改变呢?没有比这更好的方式来获取即时、准确的数据,让您了解内部健康状况并跟踪进度,从而做出更明智的健康选择。

  • Five Things Women Need to Know About Heart Health

    关于心脏健康,女性需要了解的五件事

    当我们谈论心脏健康和心脏病时,许多人认为患心脏病的人大多是老年男性。但心脏病也严重影响女性。不幸的是,许多女性相信关于心脏病的谣言,或者不了解她们面临的风险或她们可以做些什么来降低风险。 让我们澄清一些误解,并为您提供一些关于如何过上更健康生活方式的建议。如果您不确定可以做些什么来改善心血管健康或您的风险是什么,那么这篇博文适合您。 以下是每个女性需要了解的有关心脏健康的五件事: 1. 女性死于心脏病的可能性比死于其它任何疾病的可能性都高。 心血管疾病是加拿大 55 岁以上女性死亡的主要原因¹。“心脏病”可以指多种不同的心脏问题,最常见的是冠心病。当向心脏输送氧气和营养物质的血管堵塞时,就会发生这种情况,可能导致心脏病发作。 虽然这一统计数据确实令人担忧,但这并不意味着心脏病总是不可避免的。事实上,我们相信女性可以在任何年龄改善心脏健康,从而延长寿命并改善整体健康状况。 2. 有可能自己患有心脏病却不知道。 如果让你猜一下,你知道自己是否患有心脏病吗?你是否感到异常疲劳?运动时呼吸困难吗?还是这些症状只发生在漫长的一天工作之后,然后来得快去得也快? 事实是,一切看起来都很好并不意味着一切都很好。许多患有心血管疾病的人根本没有症状或没有意识到这些症状。有时,症状会被误认为是其他症状——比如感觉“只是累了”。此外,女性在出现心脏问题时通常会经历与男性截然不同的症状。  确定您是否患有心脏病的最佳方法是进行检查。 3.你需要成为自己的心脏健康倡导者。 不幸的是,在心脏病方面,女性并不总是得到与男性相同的医疗照顾。女性经常说,当她们提出对心脏的担忧时,她们感觉被医生忽视或拒绝。而且由于男性比女性更容易因动脉阻塞而心脏病发作,医生可能会错误地认为女性所感觉到的任何症状或不适都与心脏病无关。 这就是为什么成为自己的心脏健康倡导者很重要,掌控自己的健康,如果对心脏有任何担忧,就大声说出来。 4.简单的生活方式改变可以对心脏健康产生重大影响 好消息是,你可以做很多事情来提高你远离心血管疾病、长寿健康的机会,包括: 健康饮食。膳食中要多吃水果和蔬菜,选择全谷物而不是精制谷物以增加纤维。确保从鱼或去皮鸡胸肉等瘦肉来源中获取足够的蛋白质,避免加工反式脂肪。不要忘记有益心脏健康的脂肪来源,例如坚果、亚麻籽油和橄榄油! 定期锻炼。每周大部分时间,至少进行 30 分钟的中等强度活动——如果天气允许,包括在户外快步走。如果不能外出,可以尝试在做家务的同时在家里跳舞,或者花时间陪孩子玩耍。找到自己喜欢的活动将有助于您保持运动,这样您的心脏就不会随着时间的推移受到损害。 控制压力,保持积极态度。您知道乐观与心脏健康之间存在联系吗?这种联系的部分原因是,如果人们乐观,他们更有可能采取有益心脏健康的行为。此外,保持积极的态度还可以降低皮质醇水平,从而减少血压和心率飙升的频率。 5. 接受检查是改善心脏健康的第一步。 你知道你的内在年龄吗?你的内在年龄可以很好地反映出你的心脏健康状况。了解你心脏的当前健康状况是改善心血管和整体健康的第一步。 iheart 设备和一系列应用让您能够了解自己的内部健康状况,并实时了解积极的生活方式选择(例如增加活动量、健康饮食)如何提高您的分数。如果您担心心脏问题,您应该始终去看医生,但iheart 设备可以帮助您重新掌控您的整体健康,并且是医生的检查和建议的绝佳补充。 使用 iheart 开始降低患心脏病的风险 心脏病是加拿大最常见的死亡原因之一,影响男性和女性。好消息是,我们都可以采取一些措施来降低患病风险!健康饮食和定期锻炼都是健康生活方式的重要组成部分 - 此外,它们还有助于保持身体强健,这样当您的心脏出现问题时,它就有更多的肌肉纤维可供其他细胞修复或替换。 现在是时候开始您的长寿、健康之旅了。iheart设备和一系列应用程序随时准备为您提供帮助,并在您实施积极的生活方式改变时提供有关您内在年龄的实时反馈。 来源 女性有患心脏病的风险吗?

  • What is Internal Mobility? 

    什么是内部活动性?

    iheart 设备和系列应用程序提供一种整体的健康方法——以内部活动的理念为中心。 我们知道,对于大多数人来说,这是一个全新的、从未听说过的术语。因此,您可能会有一些疑问,这并不奇怪,例如:什么是内部流动性?它如何成为我整体健康的关键? 事不宜迟,让我们来解析内部活动性以及它如何作为全身健康的综合方法发挥作用。 在本文中,您将找到: 内部流动的定义 内部流动的好处 内部流动性差的后果 内部移动性和 iheart 系列应用 iheart 如何帮助你延长寿命 让我们开始吧。 定义内部流动 内部活动性顾名思义就是脊柱、胸腔、横膈膜和其他内部结构和组织等内部区域的灵活性和轻松运动。 换句话说,内在的灵活性是你每次呼吸时为身体提供能量的关键。东方文化和习俗(例如瑜伽和太极拳)早已认识到,灵活的脊柱和深呼吸对长寿起着重要作用。近年来,西方医学的理解开始赶上来。 方法如下:随着每次呼吸,当你的横膈膜(位于肺部下方、促进呼吸的主要肌肉)下降时,富含营养的血液就会从心脏泵出到身体的各个部位。 这一动作会对您的许多重要器官(例如脾脏、肝脏、肾脏、胰腺)施加轻柔压力,以促进微循环的方式挤压它们:通过器官中的微小血管进行血液和其他营养物质的健康交换。 此外,每次呼吸都会驱动脑脊液(CSF)与大脑之间的交换,这个过程为您的控制中心提供营养并清除不可避免地积聚的废物。 内部流动的好处 良好的内部流动性带来无数好处。通过保持身体内部通道畅通和灵活,您可以轻松进行营养交换。 平稳流畅的过程意味着您维持生命的器官、大脑和身体中的所有其他细胞都会获得所需的营养,让您日夜保持活力。您的心血管系统保持正常运转,您的器官和肌肉得到滋养,并且您的大脑不会因这种交换而导致“连接缺失”而导致细胞死亡。 简而言之,内部活动可保护您免受心血管疾病、认知能力下降和细胞死亡的侵害,从而延长寿命。 好消息是,我们大多数人在刚开始时内部流动性都很好。然而,随着年龄增长、压力、疾病和不良的生活习惯,内部流动性会受到影响。 让我们看看当你的内部流动性恶化时会发生什么…… 内部流动性差的后果 内部活动性的对立面是主动脉僵硬。 为什么?因为当你的脊柱和那些内部结构变得僵硬时,你的主动脉也会变得僵硬。 快速复习一下生物学知识:主动脉是人体最大的动脉,位于脊柱正前方。主动脉负责在每次呼吸时将营养丰富、含氧丰富的血液从心脏输送到身体其他部位和器官。 因此,当该区域僵硬时,每次呼吸时发生的重要的营养交换就会停止。随着血液流动,心脏内的压力会增大,血液会过快地充满心脏,导致流向冠状动脉的血液减少,心脏供血不足——这是充血性心力衰竭的必然原因1 。 不仅您的血液循环会受到影响,您的大脑也会受到影响。主动脉僵硬产生的高压会破坏脑脊液微妙的交换时间,造成脑细胞死亡区域,导致认知能力随着时间的推移而下降2 (医学术语中称为微血管病变)。 底线是什么?无数研究已经证实,主动脉僵硬不仅是心血管疾病3 (即中风4 、心力衰竭5 )和痴呆症6的已知风险因素,而且是所有生物性死亡原因7的已知风险因素。 随着年龄的增长,您的内部活动能力会下降,主动脉自然会变硬。但这并非全是坏消息!采用更健康的生活方式并参与鼓励您每次呼吸时有意识地移动的活动将保护您的健康并改善您的内部活动能力。您可以使用 iheart...

  • Internal Age

    我的生理年龄对我的健康到底意味着什么?

    您是否同意“您感觉自己有多老,您就有多老”这句话?这句话之所以流行是有原因的。毕竟,年龄只是一个数字,它不一定能准确反映我们的整体健康状况。或者可以吗? 如果我们可以稍微调整一下这个表述,我们会说“你的年龄取决于你的内在年龄。”这是因为你内在的年龄实际上可以告诉我们很多关于你整体健康状况的信息,包括患心脏病等危及生命的并发症的风险。 我们的身体衰老速度不同。因此,从这个意义上讲,你的数字年龄并不总是能够准确预测你和你的心脏的健康状况。这就是为什么了解你的内在年龄(你的内在年龄)如此重要。 下面详细介绍了内部年龄对您的意义、如何了解内部年龄以及您是否可以控制这些数字。 年龄和心脏健康之间有什么联系? 如果要您猜测心血管疾病的头号风险是什么,您会想到什么?许多人认为高血压、遗传、肥胖或吸烟是主要罪魁祸首。虽然这些都是增加心血管疾病风险的已证实因素,但它们都不是主要风险因素。 心血管疾病的最大危险因素是年龄。即使我们设法避免所有其他死亡原因,由于不可避免的衰老过程,我们最终都会死于心血管疾病。 如果 20 多岁的人具有上述所有风险因素,他们可能仍能避免所有常见的心血管疾病,因为他们还年轻。另一方面,70 多岁的人可能没有这些心血管风险,但仍然有更高的中风或心脏骤停风险。但风险因素越多,你在生命早期患上心血管疾病的可能性就越大。而且风险每年都在增加。 为什么我患心脏病的风险会随着年龄的增长而增加? 当我们思考衰老及其对心血管系统的影响时,我们通常认为主要后果是动脉中斑块堆积(动脉粥样硬化),这会导致心脏病发作和中风。虽然这当然是其中的一部分,但我们心血管系统功能中经常被忽视的一个方面是主动脉的健康。 快速回顾一下:主动脉是人体最大的动脉。当你呼吸时,它会随着脊柱一起弯曲。它也是每次呼吸时将身体富含营养的血液输送到其他器官和身体部位的结构。 随着年龄的增长,我们的主动脉自然会变硬,这会损害心脏的结构和功能。主动脉僵硬是老年人高血压的一个重要原因,并且经常先于动脉粥样硬化出现。主动脉僵硬还会导致其他严重的健康问题,包括痴呆、中风、肾脏和其他器官受损,甚至是所有生物死亡原因的风险因素。¹ 随着年龄的增长,每个人的主动脉都会变硬。但变硬的速度和程度因人而异。这就是为什么主动脉僵硬程度是决定患心血管疾病的可能性和时间的关键预测因素。通过准确测量一个人的主动脉僵硬程度,我们可以计算出他们的内在年龄。 我可以降低我的内部年龄吗? 无论您年龄多大,您的生活方式都可能增加或减少患心血管疾病的风险。好消息是,主动脉僵硬实际上可以逆转,从而有效降低您的内在年龄! 通过积极调整生活方式,例如更有规律地锻炼、进行横膈膜呼吸、健康饮食和控制压力,您可以提高主动脉、脊柱和内脏器官的灵活性——我们称之为内部活动性。 内部活动性与主动脉僵硬相反。简而言之,它通过保护您免受心血管疾病、认知衰退和细胞死亡的困扰来延长寿命。在我们的内部活动性博客文章中阅读更多有关内部活动性以及如何改善它的信息。 内部流动性越大,内部年龄就越低。 我如何知道我的内部年龄? 直到最近,计算主动脉僵硬程度还是一项耗时且昂贵的程序,只能由技术人员执行。甚至大多数医生也无法立即获得该技术。值得庆幸的是,这种情况不再存在。借助iheart 设备和Internal Age 应用程序,您可以通过快速、准确的读数在家中了解您的内部年龄。 iheart 设备是一款指尖血氧仪,可与 iheart 内部年龄应用配对,了解您的内在健康状况。通过定期读数,您甚至可以看到生活方式的改变和行为的改变如何影响您的分数。 iheart Internal Age 如何运作? Iheart Internal Age 的工作原理是确定您的主动脉脉搏波速度(主动脉僵硬程度的精确测量值),并将结果与​​每个年龄的典型健康读数图表进行比较。 我们建议在相同情况下(即刚醒来后,在吃东西或喝东西之前)每天进行一次基线读数,以便获得一致的记录。运动、压力、饮食和其他因素都会影响内部年龄,随着时间的推移,您的初始读数会随着您的生活方式而变化。 我知道自己的内部年龄——下一步该做什么?...